subway挺健康的，不要加调味酱就行。米饭，红薯，南瓜，玉米，原粒麦片，甚至黑麦等碳水在减脂期间都可以吃，只不过为了达到低热量摄入，你可以每两个星期减少一些份量，普通人不必要完全断碳，你的身体也很难适应低血糖反应。我这种长期大量运动的，有目的的调节也只是在拍照前一周和赛前降体重才断碳，但是，但是，我拍照当天，以及比赛当时，都会进行冲碳。

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所以，真相是什么咧？

比赛前为了降维打击，最后一周没法再减脂了，那么为了打轻量级，前两天会脱水，比如蒸桑拿，比如在烈日下的车里坐着，一旦比赛当天称完体重马上补水冲碳。 拍照前24小时不喝水，我试过最长28小时不喝，主要是为了线条更清晰，拍完照补水，恢复正常吃喝。这个一周时间也会有循序渐进的方法要遵从，也不会借助任何利尿剂，所以对健康没啥影响。 平时的自律与坚持，这些最后的事情就是水到渠成。对口感的严厉，就是对身体最大的宽容。

你还小，年轻人基代高

运动派吧，选择适合你承受能力的，并多和人交流。大部分的养生，抖音视频要么是在传递安慰信息，仅提供情绪价值给人以幻想。要么就是纯粹的虚假信息，即民科。 通过自己的学习，实践，和专业人士(职业运动员，莱佛士的医生等)的交流，达到吃该吃的东西，该有的训练强度，合理休息。其实很简单，just lifting weights, it's not rocket science.

既然约了physio就去看，咨询是否需要去医药检查有无软组织损伤，如果他的治疗无果，可以咨询医生关于软组织穿刺注射葡萄糖，刺激身体消炎。