熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜
操劳呢～因此，想要熬夜的您，千万记住：

１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清
粥小菜来充饥。
２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体
免疫力。
３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让
您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以
明目呢！
４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜
的煎熬下长满脸痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
　　
生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来
的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会
较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床）
，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。


生　理　时　钟　说　明

00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提
振精神。
19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾
解一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，
进修等需要思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让
身体过度负荷，那可得不偿失哦！
　　提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不及了！！！

不怕发生楼下霸王帖子里那种事情了，啦啦啦啦啦啦啦啦！~

最近两个多月因为毕业课题经常挑灯夜战,不要说浅眠期,排毒期了,经常到早上4,5点. 一直一来都是靠提升心理暗示加补充饮食来坚持的,除了开始几天不行, 后来一直倒也没觉得太不适. 这个礼拜把论文交了, 想逐步调整回来, 前天开始问题就出现了, 脑袋痛加眼睛痛. 脑袋里像有根皮筋从左太阳穴绷倒右太阳穴, 拉得紧紧的,怎么都放松不了, 听音乐, 按摩就是不管用. 眼睛是不能自由转动,想来是电脑屏幕盯多了(我的论文基本是编程的, 经常入了神就眼睛动都不动), 一转就觉得牵动神经,酸痛无比. 这症状一直持续了两天, 我没有办法只好不停的间歇的小眠.就算这样入睡也是很难的.现在总算好些了,痛下决心就算要考试了也要尽量保持健康的生活状况,否则太对不起自己了. 偶还有好多梦想的说,英年早逝就不划算了. -_-

尤其是女孩子。可能熬个一两天不会觉得有什么不对劲，没过多久就会发现皮肤黯淡，变得粗糙，黑眼圈的影子开始出现了，整个人显得特别憔悴。偶有一段时间就熬夜过头，每天都有人对我说你好疲惫的样子啊。还是后来睡眠充足之后，整个人脸色好看多了，精神也满满的。还是听老爸的话对，最重要的是平时多抓紧时间学习，提高效率才是。

之后两三天人都昏昏沉沉的。实在是得不偿失！