应先控制饮食，逐步比以前少吃。8pm后不吃 。这是前提。
楼主不仅有减肥还有塑性的要求，可考虑有氧运动 + 无氧运动的方法。在gym里练习比较有效易坚持：3分钟慢跑，速度控制在3.9 - 4.1之间;1分钟plank/1分钟仰卧起坐， 后两者交替来。
另因为各人体质不同，对我有用的方法不一定对你有用，试过之后没效果再尝尝其它版友的建议，找到适合自己的瘦身方法为止。