晚餐除了吃水果不吃任何东西对我适用，两个星期从51kg到47kghhhhhh
但是
这不是长久之计，之后恢复饮食会吃更多，而且水果里面也含糖多，三餐饮食正常，保证三大营养素才能长久。
但是
默默分享一下自己的减肥史....大三实在是忙的想哭，一天五顿盯着，果断涨了10K......真滴是10KG。。。。
大四决定悬崖勒马，跟朋友一起去了打泰拳的拳馆，几乎每天都去。早上没课就去七点的session，有课就去晚上八点的session，每个session都高强度训练快两个小时，真的挥汗如雨……
三个月后如愿瘦了回来，但是发现自己还是肉松松的，一点都不紧实。于是想到了去举铁……
再继续就是毕业后回来工作了（对，毕业后回国那阵子属于胡吃海喝型，也没长肉……），和男票一起去健身房。这次是有计划的举铁+有氧，一周练四次力量一两次有氧（有氧基本就是游泳，散步或者骑自行车），不过也是在胡吃海喝……前几天去测体脂的时候，发现神奇的接近20%了……要知道去年这时候我体脂还有26%（我这个胖子……）...
综上所述，有氧只是第一步。如果有时间，为了提高新陈代谢真的真的真的去做一些无氧举铁吧。。层主这个肩宽40身高170的北方壮'汉'前几天竟然被室友夸奖说我很 '骨感'， 当时就觉得，运动真的值
同意
做些力量训练增加肌肉量可以提高新陈代谢。
发现很多人都不懂科学减肥你要明白你是想减体脂而不是减体重。人体含有大量的水，稍微脱点水就减体重了。
靠节食，光吃水果，也是很错误的减肥办法。第一，难坚持。中国人吃货多，没几个能持之以恒的饿肚子。第二，肌肉流失快。你会发现体重可能下去了，可是屁股还是塌的，手臂还是松松垮垮。这就是skinny fat，体型难看，对身体也不好。
运动是不错的选择，但也要聪明的去运动。如果你本身热爱运动，而且有时间运动，那没啥好说的。如果你是懒人一个，只是因为减肥强迫自己去动，那你就最好去选最有效的运动。跑步，游泳虽然有效，但绝不是减肥的好选择。特别是跑步，对于体重大的人膝盖冲击非常大，如果跑步姿势不正确，膝盖磨损很大。游泳好很多，但是效率也不高。最有效的减脂有氧是HIIT，高强度间歇性运动。不局限于哪种运动，但是要短时间强度很高，迅速提高心率，然后短时间低强度，再高强度。就拿跑步来说，30秒用18的速度然后30秒用8的速度。这种HIIT方法15分钟的燃脂效果可能比你匀速跑1个小时还好，因为运动完后的持续燃脂作用。网上有很多这种HIIT运动推荐。好处是时间短，坏处是强度高，会让你觉得生不如死，超级爽。我个人最喜欢burpees，squat和situp结合。
单纯有氧的问题在于肌肉� (more...)
没错
这才是能长期坚持、健康的生活方式。
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