给你个例子吧HIIT是一种训练的理论吧，不均限于哪种动作。比方说羽毛球单打就可以算是HIIT，每一球都是短时间高强度运动，然后有个小的间歇。当然前提是你得能打得起来，不能站着不动。 你要是实在不知道该怎么做，可以试试下面的链接，尽量在最短的时间内做完。刚开始只要能做完就行，动作标准最重要，不用想时间。不过要事先警告一下，这个非常酸爽。 https://www.freeletics.com/en/bodyweight/workouts/aphrodite