个人经验1. 心情。 有个愉快的心情，飞机上的引擎噪音就不是个是个事儿。 2. 三餐的节奏要掌握好。如果飞机上的餐来的不是时候，可以选择不吃，而是提前在机场或者没来机场的时候按节奏吃好。 3. 12小时这是去美国西海岸的节奏吧。一般肯定是business class，尽量选新航，EvaAir也不错，Emmeriate也很好。United, ANA啥的尽量避免。有条件就fly first class。也可以挥霍一次，试试SIA的Suite ;) 我也是一个有噪音，有光，不躺着就基本睡不着的人。个人认为，心情最重要。心情不好，其他都扯淡，和家里睡无法比啊。