几年前1个多月减7公斤早餐午餐正常吃，晚餐喝粥吃菜不吃碳水化合物。一周跑步四五次，每次慢跑半小时，自行车15分钟，做几组俯卧撑仰卧起坐。回家饿了，喝两口果汁。 之后就是保持了，一年长一公斤的节奏。

我意思是极少量都不能算粥，只是小米汤

白老师跟踪我确实长回来了，长回来四五公斤的样子，离下一轮狂减不远了。