我以前跑的时候很有效果 基本上每次跑完半公斤左右运动场15圈 跑完大概也是三十来分钟的样子。不过这么跑下来一个多月膝盖就不行了 停了。吃喝控制也挺重要的 我那会儿基本跟吃草似的 每天都是绿色的。