五谷杂粮，豆类，蔬菜，水果，戒掉蛋奶，minimize肉类，eat the rainbow, 不用油炸这些不健康的烹饪方式，不吃high processed food

比如水果他们吃很少我就给他们打蔬果昔吃。五谷杂粮不好吃就用十几种杂粮豆类熬成粥喝。每天保证能吃到七八种以上的蔬菜，再加豆腐，Nuts, Beans等等

我觉得最难改变的其实还是观念习惯和那么多年形成重油重盐的口味。所以前一个月我得监督着，好在人形成一个新的习惯包括新的口味也只需要一个月，最重要的是身体变好他们自己会感觉到的，所以就会坚持下来了