每个人的基础不一样，运动强度也不一样我自己练的话，每次至少得 2 个半小时，而且没时间做有氧，都得分配给力量训练。 有氧的话另找 gym 之外的机会进行，主要是打羽毛球，每次 3 - 4 小时，偶尔跑个 10km。 靠这个运动量，没有刻意控制饮食，维持目前 11% 左右的体脂率。

美女乃天生丽质，令尊令堂给了你不容易胖的基因，所以招人羡慕嫉妒恨啊。

不敢定目标当个习惯吧

不敢当，周末比较忙，无法及时回复。因为人体的运动驱动结构是由很多块骨骼和肌肉组成的。关节两端附有很多不同的骨骼肌，骨骼肌各司其职，共同协调完成人体的动作。 各种变体的意思就是在一个基础动作上的调整和变化，它有几个作用： 1）用来调动，锻炼不同的肌肉群，或者相同肌肉群的不同部位 —— 比如正握宽距引体向上主要针对背阔肌的宽度和肱桡肌，而反握窄距引体向上主要针对背阔肌的厚度和肱二头肌，对握引体向上会更多的刺激肱肌，等等。 从这个作用讲，如果所做的动作一直长期不变（不做变体），所刺激的肌肉往往就很局限，而刺激尽量多的肌肉，让尽量多的肌肉得到锻炼显然是更有好处的，也可以有效降低肌力不平衡带来的伤病风险。 2）改变动作难度，让训练者能持续取得阶段性进步。 比如，很多女生开始做不了标准俯卧撑，那可以降低难度做膝上俯卧撑，或者斜面俯卧撑。而经过一段时间的训练，标准俯卧撑已经很容易了，就可以考虑增加难度，比如增加支撑宽度，用反斜面，单手俯卧撑，甚至是单手 + 单脚俯卧撑等。让熟悉的肌体不断接受更大一点的挑战从而持续进步，就是所谓“principle of progression”。 平板撑等常见的垫子训练也是如此。从标准平板撑，到单手或者单脚，到单手 + 单脚， (more...)

美女取笑了 。。。没法回答你，你得去问问拍照的兄弟是个同龄同届的球友，前天周六刚被我虐了一局 21:4 的单打（羽毛球） 有点奇怪的是，叔不是穿着很正常的运动衣么，你们这些透视眼为毛就看出这肌肉呵呵，或者羡慕生菜云云的 　 (more...)