每个人的基础不一样，运动强度也不一样我自己练的话，每次至少得 2 个半小时，而且没时间做有氧，都得分配给力量训练。 有氧的话另找 gym 之外的机会进行，主要是打羽毛球，每次 3 - 4 小时，偶尔跑个 10km。 靠这个运动量，没有刻意控制饮食，维持目前 11% 左右的体脂率。