目前的行情大概是 60 - 90/小时，工作日白天低一些，晚上，周末这些 peak hours 贵一些，因为需求多。 至于初学者的频率，每个人的年龄，身体状况，运动基础，健身目标这些因素都不一样，包括初学者，所以需要讨论定制。负责的教练会做一些身体指标测量（比如体脂率）和运动能力测试，制定针对性的，强度循序渐进的 program，并试操作两周。 In general，请教练的人群中，超过 90% 的朋友是为了减脂，平时工作生活经常久坐，之前没有规律运动习惯的中青年居多。如果楼主也是这个范畴，可以考虑一开始每周 2 次，每次 2 小时，每次的力量训练针对不同的部位，让延迟性肌肉酸痛（DOMS）得以充分休息。 2 个月后，肌体慢慢适应了，可以考虑增加频率，也可以不增加 gym 频率，但自己增加 gym 外的有氧训练量，这个就不用教练陪了。 私人教练的主要工作就是从宏观和细节角度，尽量确保训练的安全，正确，有针对性，有效。