Cool down 可以帮助身体从运动状态平缓过渡到非运动状态，最直接的效应就是减少静脉血在远端的聚集效果（blood pooling），尤其是下肢。
心脏在运动时把动脉血充向四肢供氧，缺氧血液再通过静脉回流心脏充氧，如此循环。剧烈运动后如果突然停下来，静脉中的血液回流速度也会随之忽然变缓，大量缺氧血液会在远端静脉中产生堆积，让双腿产生沉重，疲累甚至麻木感，严重影响疲劳的恢复。
正确的方式是让剧烈运动逐步缓慢下来，这就是为何长跑运动员坚持到终点，常常需要队友架着“遛”上一段时间。这就是 cool down 的作用。长期剧烈运动后不做 cool down，会更容易导致静脉疾病。
至于拉伸，力量训练是让肌肉主动收缩，在这个过程中肌纤维变短；而被动拉伸则是用外力让目标肌肉变长，增加肌肉的柔韧性。如果缺少拉伸，肌肉就会趋向于很紧，给附着的关节带来更大的拉力，大大影响运动表现。过紧的肌肉也是造成关节或软组织受伤的主要原因之一。
肌肉的柔韧性随着年龄而自然下降，从宏观上表现为随着年龄的增长，关节活动幅度大大降低，弓腰驼背的情况更为普遍。
理想的肌肉状况，是既可以强力收缩，又可以变得很长。所以初级瑜伽大部分都是各种拉伸。想想体操，跳水等项目的运动员，不仅肌肉强壮，而且各种劈叉等大幅度动作随心所欲，就是力量和柔韧性完美结合的例子。
被动拉伸本身就是一种运动后很好的 cool down 方式。及时的拉伸可以立即让你的疲累感减少大半，效果立竿见影。
从技术细节来讲，每个目标肌肉被动拉伸 30 秒，拉伸两组，加上组间休息，差不多 2 分钟。10 个目标肌肉差不多就是 20 分钟。
希望以上解释回答了美女的疑问。