有氧运动是直接燃烧卡路里的有效手段，还可以提高心血管健康。减脂过程中，力量训练是为了增加肌肉绝对量和肌肉比率，它的目的主要是： 1）增强肌肉力量，为更高强度运动打基础； 2）其带来的荷尔蒙变化可以保持骨密度，预防骨质疏松； 3）更强壮的肌力（以及拉伸增加的柔韧性）可以有效保护关节预防受伤； 4）更高的肌肉量带来更高的静息代谢率。 而有氧运动也是非常必要的，它的主要目的是： 1）直接消耗更多卡路里 —— 持续，低强度的有氧训练在直接消耗卡路里总值上，往往超过高强度，间歇性的力量训练，因为后者并不是持续的高强度运动。比如用 45 秒做完一组 10RM 的负重训练，需要休息 100 秒，所以 1 小时的力量训练，真正高强度的运动只有 20 分钟左右。 2）有氧运动带来的荷尔蒙变化可以提高心血管健康。对于高血压病人，因为强度受限，有氧运动就是主要的方式了。 3）增加运动耐力和协调性。 如果嫌慢跑，骑单车，游泳等传统有氧枯燥无趣，可以尝试一些球类运动，有了竞技性和乐趣性，或许就容易喜欢了。 比如我自己，偶尔慢跑 10Km 是纯粹为了锻炼，也嫌枯燥；打球的话，那就大大不一样了。