除了碳水，奶类和豆类也有可能引起不适可以尝试减少这些食物一段时间观察自己的身体变化，也可以尝试消化酶和益生菌。但是也不是对每个人都有效，我觉得比较好的方法是自己观察对每个食物的反应记录下来总结出适合自己的饮食规律。