减体脂率无非就是尽量保留（甚至增加）肌肉量，尽量减少肥肉量In general，当热量摄入减少的时候，人就会适当燃烧身体组织来补充供能，既来自于肌肉，又来自于脂肪。所以体重减轻的同时，往往伴随着肌肉和脂肪的同时减少。 如果在这个过程中想尽量保持肌肉量，则需要有几个必要条件： 1. 规律给予肌肉适当的刺激，让身体觉得肌肉有维持，甚至增长的的必要 —— 这就需要规律的力量训练来刺激肌肉； 2. 饮食上的调整，在总热量适当减低的同时，保证足够的优质蛋白质食物的摄入 —— 让身体有足够的氨基酸原料来修复，重新生成肌肉； 3. 充足的睡眠 —— 肌肉是在训练中被破坏，在休息和睡眠中修复，生长的。 4. 配合适当的有氧运动，可以进一步直接消耗热量，加大热量差。 随着肌肉量的增加，身体就会逐渐变为“易瘦体质”，不需要吃仙女餐，不需要天天不敢多吃一口，哪怕偶尔放纵吃喝，也可以维持还不错的体型。小馋牛的队友就是这种情况。