按摩师的缓解是相对临时的，物理治疗师的方式是相对长久的。
楼上小馋牛的体验就是个好例子。

你可以去 polyclinic 拿个 referral，让他们帮你约公立医院的物理治疗师（或者需要先看运动医学专科医生才行）。你这个很常见，并非疑难杂症，任何一个物理治疗师应该都可以搞定。国大医院，黄庭芳医院，中央医院，樟宜综合医院都有相关科室。

给你说的姿势你是否回来有照着坚持做一段时间呢？
五六年前我受伤，去找的黄廷芳医院的 PT，去了大概四五次，一个年轻的印度小哥，还挺管用的。我的伤病都是从那时候开始陆续康复的，也从此引发了我对康复训练的兴趣。
后来自己渐渐养成规律训练的习惯，就再也没有新的伤病和腰酸背痛这些情况了。

这个不能总结为“PT 不管用”。问题是楼主的情况就得靠这些物理治疗（包括拉伸，放松，加强等）来解决啊。
别管是跟物理治疗师学动作，还是网上自己找视频学，还是跟着个山寨江湖郎中（比如其他类似康复经验的朋友）学。
单纯的休息，按摩，或者搽什么药膏之类的，效果都是有限的，很难从根本上解决。
你练的瑜伽应该是有一些拉伸，放松紧张肌肉，以及加强后背的动作，符合了解决的方向和方式，所以就根除了。
这点，我知道你也知道。