2勺蛋白粉+2勺mixer，自己可以加入牛奶、豆奶来代替水，也可以加上麦片，来增加纤维的摄取，或者加上水果片，打碎或者直接混合后喝下去。 我是女士，不知道男士们可以这样做吗？我的是教练告诉我的。