用弹力带迪卡侬就有不同弹力的，从最大的弹力开始慢慢减。
在大多数Gym都有不同grip的chin up bar，每次练上肢之前去挂一挂，先试试jump pull up 然后慢慢下来，做不了的任何动作其实reverse同样有效，也很练目标肌肉。
pull-up这个动作 除了大家都知道的背部需要发力 我认为小臂的肌群和核心也非常非常重要。
只要解锁了第一个 之后的进步就会非常自然 加油
不用辅助器材也可以
新加坡的公共锻炼器械，单杠往往是不同高度的三个一组。可以半蹲在最低的单杠下，握住杠后慢慢向前挪，直到腿能伸直。
这样做引体向上，一部分身体重量落在脚上，拉起来就容易多了。
这样做引体向上，一部分身体重量落在脚上，拉起来就容易多了。
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