女，电影里经常有镜头是人抓着杆子悬空等人来救、要我三秒就掉下去了
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肾上腺素

。。。

得能吃。吃蛋白质 慢慢来就好了

为啥女生不能引体向上呐？我记得男生也有仰卧起坐考试啊。。。

先去美美地吃一顿，然后有了力气，再说其他。。。

引体向上主要靠背部肌肉。练2个月就能出效果了

难道我对30个的记忆是做梦？

change u

正手（手心向前）主要靠背部肌肉，难度更大，因为普通人背部肌肉很少锻炼到；反手（手心向后）主要靠手臂（肱二头肌），稍微容易一点。对于女生来说都很难，可以靠弹力带辅助，降低难度，慢慢适应提高。

要非常厉害才能做到30个。。。

慢慢练就好了，女生也能做的。

的记忆。。

这个角度的力量训练还是少做
肩膀粗壮不好看

个人喜好罢了

迪卡侬就有不同弹力的，从最大的弹力开始慢慢减。
在大多数Gym都有不同grip的chin up bar，每次练上肢之前去挂一挂，先试试jump pull up 然后慢慢下来，做不了的任何动作其实reverse同样有效，也很练目标肌肉。

pull-up这个动作 除了大家都知道的背部需要发力 我认为小臂的肌群和核心也非常非常重要。
只要解锁了第一个 之后的进步就会非常自然 加油