一个引体向上也做不了，怎么练？女，电影里经常有镜头是人抓着杆子悬空等人来救、要我三秒就掉下去了
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该帖荣获当日十大第10，奖励楼主1分以及1华新币，时间：2023-08-06 22:00:01。
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该帖荣获当日十大第6，奖励楼主8分以及12华新币，时间：2023-08-07 22:00:02。 　[本文发送自华新iOS APP] [gislaine (8-6 18:35, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]1楼

应激了会不一样的肾上腺素 　[本文发送自华新iOS APP] [eyesonme (8-6 19:00, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼

中学体育咋及格的？。。。[青锋明 (8-6 19:03, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼

(引用 青锋明:中学体育咋及格的？。。。)哪会要求女生做引体向上。。。[阿拉玛 (8-6 19:12, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼

要练力量首先得能吃。吃蛋白质 慢慢来就好了 　[本文发送自华新iOS APP] [我爱读书 (8-6 19:31, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼

(引用 阿拉玛:哪会要求女生做引体向上。。。)奥，对奥，是仰卧起坐？为啥女生不能引体向上呐？我记得男生也有仰卧起坐考试啊。。。[青锋明 (8-6 19:34, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼

(引用 我爱读书:要练力量首先得能吃。吃蛋白质 慢慢来就好了)正解先去美美地吃一顿，然后有了力气，再说其他。。。[青锋明 (8-6 19:35, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼

先练抓住单杆保持尽量长的时间，再尽量往上拉，从1次开始引体向上主要靠背部肌肉。练2个月就能出效果了[山水 (8-6 19:44, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼

(引用 青锋明:奥，对奥，是仰卧起坐？为啥女生不能引体向上呐？我记得男生也有仰卧起坐考试啊。。。)因为引体向上难度更大。[阿拉玛 (8-6 19:59, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼

纳尼？难道我对30个的记忆是做梦？[青锋明 (8-6 20:10, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼

start from Inverted Row, at least twice a week. persistance willchange u 　[本文发送自华新手机Wap版] [doublex (8-6 20:17, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼

引体向上正手（手心向前）主要靠背部肌肉，难度更大，因为普通人背部肌肉很少锻炼到；反手（手心向后）主要靠手臂（肱二头肌），稍微容易一点。对于女生来说都很难，可以靠弹力带辅助，降低难度，慢慢适应提高。[rocksgao (8-7 0:11, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼

(引用 青锋明:纳尼？难道我对30个的记忆是做梦？)不管多少岁。要非常厉害才能做到30个。。。[阿拉玛 (8-7 0:42, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼

用弹力带辅助啊慢慢练就好了，女生也能做的。
　[本文发送自华新iOS APP] [滚雪球 (8-7 8:19, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼

(引用 青锋明:纳尼？难道我对30个的记忆是做梦？)应该是你猿人时代的记忆。。 　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (8-7 8:20, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼

女孩子这个角度的力量训练还是少做
肩膀粗壮不好看 　[本文发送自华新iOS APP] [尘下微光问 (8-7 8:57, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼

(引用 小馋牛:应该是你猿人时代的记忆。。)哈哈，i think u r talking abt thishttps://youtu.be/9mOIxyRTY5I[青锋明 (8-7 9:12, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼

(引用 尘下微光问:女孩子这个角度的力量训练还是少做 肩膀粗壮不好看)什么年代了华新还有这种言论[lxl1990 (8-7 9:29, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼

(引用 lxl1990:什么年代了华新还有这种言论🙄🙄🙄)不是的个人喜好罢了 　[本文发送自华新iOS APP] [尘下微光问 (8-7 9:47, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼

用弹力带迪卡侬就有不同弹力的，从最大的弹力开始慢慢减。
在大多数Gym都有不同grip的chin up bar，每次练上肢之前去挂一挂，先试试jump pull up 然后慢慢下来，做不了的任何动作其实reverse同样有效，也很练目标肌肉。

pull-up这个动作 除了大家都知道的背部需要发力 我认为小臂的肌群和核心也非常非常重要。
只要解锁了第一个 之后的进步就会非常自然 加油 　[本文发送自华新iOS APP] [信长 (8-7 12:48, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼