一个引体向上也做不了，怎么练？女，电影里经常有镜头是人抓着杆子悬空等人来救、要我三秒就掉下去了
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该帖荣获当日十大第10，奖励楼主1分以及1华新币，时间：2023-08-06 22:00:01。
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该帖荣获当日十大第6，奖励楼主8分以及12华新币，时间：2023-08-07 22:00:02。
用弹力带
迪卡侬就有不同弹力的，从最大的弹力开始慢慢减。
在大多数Gym都有不同grip的chin up bar，每次练上肢之前去挂一挂，先试试jump pull up 然后慢慢下来，做不了的任何动作其实reverse同样有效，也很练目标肌肉。
pull-up这个动作 除了大家都知道的背部需要发力 我认为小臂的肌群和核心也非常非常重要。
只要解锁了第一个 之后的进步就会非常自然 加油
在大多数Gym都有不同grip的chin up bar，每次练上肢之前去挂一挂，先试试jump pull up 然后慢慢下来，做不了的任何动作其实reverse同样有效，也很练目标肌肉。
pull-up这个动作 除了大家都知道的背部需要发力 我认为小臂的肌群和核心也非常非常重要。
只要解锁了第一个 之后的进步就会非常自然 加油
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