我前前后后左右肩都得过frozen shoulder，第一次大概持续了18个月，因为没事什么经验。看了很多理疗和中医针灸及推拿，基本没有什么用处。直到一个同事推荐一个推拿师，3-4次之后，感觉一次比一次好，我每周推拿一次到两次，大概3个月恢复。
第二次得frozen shoulder的时候，我发现情况不对劲的时候，立刻再去找他，发现他已经离开回中国了。幸好运气极佳，一个朋友又推荐一位，每周一次，又是3-4月恢复。遗憾的是由于疫情，她前一段时间也回中国了。
所以我的经验是，要找对推拿师，感觉是力气要大，我碰到的都是东北来的，对经络有了解，沿着筋络大力推，一次比一次好。当然自己也需要平常多出门走走，不要老是呆在家里。