多说两句我是从拜日式里面学的这个动作，当时老师讲的是mountain，我直接翻成山式了 看到过一些别的瑜伽派别会叫些别的动作山式的 下狗式要脑门碰到地面才算到位吧，能把脑门碰到地面其实还是靠从肩到后背的下压啊。一般人是肯定碰不到的，能把尾骨部分拉成直线已经算不错了，一般老师也不会硬要要求学生要做到底。 个人觉得downward facing dog跟mountain相似但不一样，主要是重心和压力的部位不同，mountain简单多了 我柔韧性尚可也花了半年多的时间才做到脑门碰到地面，之前还要先做好几组拜日式热身才行