继续发健身的帖子: ~大家都来做瑜伽,大家都来跳跳操~
今天和朋友一起去健身房。朋友一激动,就加入了会员。
6点半的时候我们一起去了。当时特别不屑这个session,因为网站上面写的是:
Pregnancy Focused Classes
Here’s how it works:
Pregnant mothers can also enjoy the exercise benefits of BODYBALANCE with the pregnancy/beginner’s options. For more details, you may consult your instructor prior to starting the class.
所以朋友同学说要去这个,我当时很汗。
课开始以后,老师说这个是Yoga和Pilates混合的一种exercise. 开始以后才发现,果然是Body Balance: 动作不难——至少在上过几堂瑜伽以后,肌肉撕裂般的拉伸感已经不再那么严重了,但是到了“金鸡独立”那一段才发现,这次真是逃不过。
好,我们一起来做瑜珈! 藉由做瑜珈,能修饰身材曲线,长期练习可瘦身,并适度调整体型。
Downward facing dog: 一个很基本的瑜伽动作,但是要是在 (一个超轻量级的瑜伽) 里让你坚持上个15分钟 ,大腿后侧很有撕裂感。。。
Warrior 2 :一样的,里头老师让你坚持,放低,再坚持,再放低……那个酸阿……
然后我们来练腰吧:
我们从简单的开始吧:
然后把手伸到头前边,
用力一顶:
危险动作!我差点闪了腰!(貌似全班只有老师才做的出来这种动作……)
那个要把我搞死的动作:
做完了以后才发现这个项目也并不容易。不要看瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
其实我是误会了,这个本来就是一个混合锻炼方式,而Pregnancy Focused Classes只不过如果需要的话,可以跟老师提出要求才有的。
瑜珈是一个在家就可以做、不需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言,若是减肥心切,急著想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。
这个Body Balance没让我流什么汗,不爽。继续去!这个就厉害了,我流的汗至少让我的体重量足够significant to reflect to the weighing balance
. 这个是个从头跳到尾的健美操。太佩服教练GG了,一边跳一边喊节拍;中间两个看起来很“运动”的男人也受不了了,退出了。最后剩下的居然全都是死命坚持下来的mm! 不用说了,下次一定还来这个session。一个很不错的有氧运动。
今天的锻炼是Body Balance,Body Attack和简单的臂部肌肉训练。
1。1小时Body Balance。卡路里消耗量估计只有4~6kcal/min。估算的话,总共大概240kcal吧。
2。1小时Body Attack。卡路里消耗量大概能有10kcal/min。要死人的消耗量阿……500kcal一定有
3。发现自己手臂根本没有力气。之前就这样了,很多动作别人做得来,我就没办法,比如俯卧撑。
4。放松,休息,拉伸以下肌肉。桑拿15分钟。
每天都要念:我要坚持,我要坚持!目标就是:没有赘肉!
6点半的时候我们一起去了。当时特别不屑这个session,因为网站上面写的是:
Pregnancy Focused Classes
Here’s how it works:
Pregnant mothers can also enjoy the exercise benefits of BODYBALANCE with the pregnancy/beginner’s options. For more details, you may consult your instructor prior to starting the class.
所以朋友同学说要去这个,我当时很汗。
课开始以后,老师说这个是Yoga和Pilates混合的一种exercise. 开始以后才发现,果然是Body Balance: 动作不难——至少在上过几堂瑜伽以后,肌肉撕裂般的拉伸感已经不再那么严重了,但是到了“金鸡独立”那一段才发现,这次真是逃不过。
好,我们一起来做瑜珈! 藉由做瑜珈,能修饰身材曲线,长期练习可瘦身,并适度调整体型。
Downward facing dog: 一个很基本的瑜伽动作,但是要是在 (一个超轻量级的瑜伽) 里让你坚持上个15分钟 ,大腿后侧很有撕裂感。。。
Warrior 2 :一样的,里头老师让你坚持,放低,再坚持,再放低……那个酸阿……
然后我们来练腰吧:
我们从简单的开始吧:
然后把手伸到头前边,
用力一顶:
危险动作!我差点闪了腰!(貌似全班只有老师才做的出来这种动作……)
那个要把我搞死的动作:
做完了以后才发现这个项目也并不容易。不要看瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
其实我是误会了,这个本来就是一个混合锻炼方式,而Pregnancy Focused Classes只不过如果需要的话,可以跟老师提出要求才有的。
瑜珈是一个在家就可以做、不需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言,若是减肥心切,急著想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。
这个Body Balance没让我流什么汗,不爽。继续去!这个就厉害了,我流的汗至少让我的体重量足够significant to reflect to the weighing balance
. 这个是个从头跳到尾的健美操。太佩服教练GG了,一边跳一边喊节拍;中间两个看起来很“运动”的男人也受不了了,退出了。最后剩下的居然全都是死命坚持下来的mm! 不用说了,下次一定还来这个session。一个很不错的有氧运动。
今天的锻炼是Body Balance,Body Attack和简单的臂部肌肉训练。
1。1小时Body Balance。卡路里消耗量估计只有4~6kcal/min。估算的话,总共大概240kcal吧。
2。1小时Body Attack。卡路里消耗量大概能有10kcal/min。要死人的消耗量阿……500kcal一定有
3。发现自己手臂根本没有力气。之前就这样了,很多动作别人做得来,我就没办法,比如俯卧撑。
4。放松,休息,拉伸以下肌肉。桑拿15分钟。
每天都要念:我要坚持,我要坚持!目标就是:没有赘肉!