继续发健身的帖子: ~大家都来做瑜伽,大家都来跳跳操~
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作者:水鸭子 (等级:14 - 天人和一,发帖:9284) 发表:2008-11-18 16:28:33  楼主  关注此帖评分:
继续发健身的帖子: ~大家都来做瑜伽,大家都来跳跳操~
今天和朋友一起去健身房。朋友一激动,就加入了会员。

6点半的时候我们一起去了。当时特别不屑这个session,因为网站上面写的是:
Pregnancy Focused Classes
Here’s how it works:
Pregnant mothers can also enjoy the exercise benefits of BODYBALANCE with the pregnancy/beginner’s options. For more details, you may consult your instructor prior to starting the class.

所以朋友同学说要去这个,我当时很汗。
课开始以后,老师说这个是Yoga和Pilates混合的一种exercise. 开始以后才发现,果然是Body Balance: 动作不难——至少在上过几堂瑜伽以后,肌肉撕裂般的拉伸感已经不再那么严重了,但是到了“金鸡独立”那一段才发现,这次真是逃不过。
好,我们一起来做瑜珈! 藉由做瑜珈,能修饰身材曲线,长期练习可瘦身,并适度调整体型。
Downward facing dog: 一个很基本的瑜伽动作,但是要是在 (一个超轻量级的瑜伽)&nbsp; 里让你坚持上个15分钟 ,大腿后侧很有撕裂感。。。



Warrior 2 :一样的,里头老师让你坚持,放低,再坚持,再放低……那个酸阿……


然后我们来练腰吧:



我们从简单的开始吧:

然后把手伸到头前边,

用力一顶:


危险动作!我差点闪了腰!(貌似全班只有老师才做的出来这种动作……)
那个要把我搞死的动作:

做完了以后才发现这个项目也并不容易。不要看瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
其实我是误会了,这个本来就是一个混合锻炼方式,而Pregnancy Focused Classes只不过如果需要的话,可以跟老师提出要求才有的。

瑜珈是一个在家就可以做、不需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言,若是减肥心切,急著想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。
这个Body Balance没让我流什么汗,不爽。继续去
!这个就厉害了,我流的汗至少让我的体重量足够significant to reflect to the weighing balance
. 这个是个从头跳到尾的健美操。太佩服教练GG了,一边跳一边喊节拍;中间两个看起来很“运动”的男人也受不了了,退出了。最后剩下的居然全都是死命坚持下来的mm! 不用说了,下次一定还来这个session。一个很不错的有氧运动。
今天的锻炼是Body Balance,Body Attack和简单的臂部肌肉训练。
1。1小时Body Balance。卡路里消耗量估计只有4~6kcal/min。估算的话,总共大概240kcal吧。
2。1小时Body Attack。卡路里消耗量大概能有10kcal/min。要死人的消耗量阿……500kcal一定有
3。发现自己手臂根本没有力气。之前就这样了,很多动作别人做得来,我就没办法,比如俯卧撑。
4。放松,休息,拉伸以下肌肉。桑拿15分钟。

每天都要念:我要坚持,我要坚持!目标就是:没有赘肉!

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作者:藍花花 (等级:2 - 初出茅庐,发帖:247) 发表:2008-11-18 16:47:34  2楼
那个金鸡独立的动作会不会把腿练粗嗄?
感觉小腿很紧绷得, 那个用力一顶的姿势我以前还能保持半分钟, 感觉很伸展很舒服
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作者:水鸭子 (等级:14 - 天人和一,发帖:9284) 发表:2008-11-18 17:02:52  3楼
那个金鸡独立的动作会不会把腿练粗嗄?感觉小腿很紧绷得, 那个用力一顶的姿势我以前还能保持半分钟, 感觉很伸展很舒服
希望不会吧……
但是又没有让我们坚持很长时间。关键是我不能平衡,尤其是左脚。估计是去年踝关节受伤太严重留下的后遗症。
下次要是在家练,有人在旁边看着,我再试试那个upward bow,我可不想真的把腰闪了。
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作者:Elsa (等级:3 - 略知一二,发帖:2242) 发表:2008-11-18 17:17:30  4楼
鸭子加入的是哪家的会员?
我search LesMills出来有california fitness还有fitness first
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作者:水鸭子 (等级:14 - 天人和一,发帖:9284) 发表:2008-11-18 17:23:07  5楼
鸭子加入的是哪家的会员?我search LesMills出来有california fitness还有fitness first
最后那个
因为距离只有一站路
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作者:nnv (等级:2 - 初出茅庐,发帖:26) 发表:2008-11-18 21:08:22  6楼
Downward facing dog下狗式
这个动作不太标准吧,下狗式标准的脑门是碰到地面的,脑袋碰不到地面的不是山式?
这个图上的姿势我可以轻松拿下来,要脑门碰到地板就要充分热身才行
15分钟??不会吧,初学者恐怕连15秒都拿不下来,那绝对是高级班的课程

最后问问,这是那家健身房啊,看起来难度不低,正好想找中级以上的瑜伽课程

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作者:ursualr (等级:6 - 驾轻就熟,发帖:4227) 发表:2008-11-18 22:58:40  7楼
Downward facing dog下狗式这个动作不太标准吧,下狗式标准的脑门是碰到地面的,脑袋碰不到地面的不是山式? 这个图上的姿势我可以轻松拿下来,要脑门碰到地板就要充分热身才行 15分钟??不会吧,初学者恐怕连15秒都拿不下来,那绝对是高级班的课程 最后问问,这是那家健身房啊,看起来难度不低,正好想找中级以上的瑜伽课程
我觉得下犬式最关键的是背部和尾骨
脑门好像不是那么重要的,也不是应该强求的.
山式好像是国内的翻译,应该就是downward-facing dog吧.

要练瑜伽还是去专门的会馆吧,这边好像有过讨论的,我总是梦想着有钱有时间也去捏^^
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作者:clark (等级:3 - 略知一二,发帖:364) 发表:2008-11-18 23:06:02  8楼
最后那个因为距离只有一站路
FP 楼顶那家?
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作者:马甲甲甲 (等级:6 - 驾轻就熟,发帖:1503) 发表:2008-11-18 23:58:05  9楼
Downward facing dog下狗式这个动作不太标准吧,下狗式标准的脑门是碰到地面的,脑袋碰不到地面的不是山式? 这个图上的姿势我可以轻松拿下来,要脑门碰到地板就要充分热身才行 15分钟??不会吧,初学者恐怕连15秒都拿不下来,那绝对是高级班的课程 最后问问,这是那家健身房啊,看起来难度不低,正好想找中级以上的瑜伽课程
山式mountain pose难道不是直立站姿吗。。难道这么久俺都练错了 - -||
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作者:Elsa (等级:3 - 略知一二,发帖:2242) 发表:2008-11-19 11:25:23  10楼
最后那个因为距离只有一站路
我想知道membership一年多少钱
最近有优惠么
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作者:nnv (等级:2 - 初出茅庐,发帖:26) 发表:2008-11-19 13:35:24  11楼
我觉得下犬式最关键的是背部和尾骨脑门好像不是那么重要的,也不是应该强求的. 山式好像是国内的翻译,应该就是downward-facing dog吧. 要练瑜伽还是去专门的会馆吧,这边好像有过讨论的,我总是梦想着有钱有时间也去捏^^
多说两句
我是从拜日式里面学的这个动作,当时老师讲的是mountain,我直接翻成山式了

看到过一些别的瑜伽派别会叫些别的动作山式的

下狗式要脑门碰到地面才算到位吧,能把脑门碰到地面其实还是靠从肩到后背的下压啊。一般人是肯定碰不到的,能把尾骨部分拉成直线已经算不错了,一般老师也不会硬要要求学生要做到底。

个人觉得downward facing dog跟mountain相似但不一样,主要是重心和压力的部位不同,mountain简单多了

我柔韧性尚可也花了半年多的时间才做到脑门碰到地面,之前还要先做好几组拜日式热身才行
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作者:ursualr (等级:6 - 驾轻就熟,发帖:4227) 发表:2008-11-19 13:44:59  12楼
多说两句我是从拜日式里面学的这个动作,当时老师讲的是mountain,我直接翻成山式了 看到过一些别的瑜伽派别会叫些别的动作山式的 下狗式要脑门碰到地面才算到位吧,能把脑门碰到地面其实还是靠从肩到后背的下压啊。一般人是肯定碰不到的,能把尾骨部分拉成直线已经算不错了,一般老师也不会硬要要求学生要做到底。 个人觉得downward facing dog跟mountain相似但不一样,主要是重心和压力的部位不同,mountain简单多了 我柔韧性尚可也花了半年多的时间才做到脑门碰到地面,之前还要先做好几组拜日式热身才行
mountain pose跟downward facing dog
前者是最基本的站立姿势,跟后者完全不同.
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作者:水鸭子 (等级:14 - 天人和一,发帖:9284) 发表:2008-11-19 18:37:44  13楼
Downward facing dog下狗式这个动作不太标准吧,下狗式标准的脑门是碰到地面的,脑袋碰不到地面的不是山式? 这个图上的姿势我可以轻松拿下来,要脑门碰到地板就要充分热身才行 15分钟??不会吧,初学者恐怕连15秒都拿不下来,那绝对是高级班的课程 最后问问,这是那家健身房啊,看起来难度不低,正好想找中级以上的瑜伽课程
脑袋碰到地?
似乎不难啊,但是我不知道我的动作对不对。
另外,Google了一圈,没有看见哪个有脑袋碰到地的。
nnv可以发张图么?

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狗狗说:不用碰到地阿~~

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作者:Mango (等级:9 - 已有大成,发帖:1663) 发表:2008-11-19 19:10:01  14楼
是Fitness first的课程啊,从图片看出来的 :)
我每周三去Chris的yoga。每次我旁边那个mm,什么高难动作都做得出。我在旁边次牙咧嘴,人家还能喝口水。。人跟人差距砸那么大!
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作者:水鸭子 (等级:14 - 天人和一,发帖:9284) 发表:2008-11-19 19:13:56  15楼
是Fitness first的课程啊,从图片看出来的 :)我每周三去Chris的yoga。每次我旁边那个mm,什么高难动作都做得出。我在旁边次牙咧嘴,人家还能喝口水。。人跟人差距砸那么大!
我正在try中。。。
去几个不同的老师的班,看看自己喜欢哪个
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作者:Mango (等级:9 - 已有大成,发帖:1663) 发表:2008-11-19 19:36:08  16楼
我正在try中。。。去几个不同的老师的班,看看自己喜欢哪个
如果到One George来上课,可以叫我亚!
One Raffles Quay的课程最全,但是离我太远了。我本身就在One George,所以只能跟着课程表。选来选去只有周三中午的能上。Chris的课,比较灵活。很多动作,都是几个阶段。初学者一个阶段,如果觉得轻松,就有pose 2,如果还能做到,再到pose 3。所以他的课从第一次上yoga的人,到莫测高深的人都有。
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作者:小田 (等级:3 - 略知一二,发帖:762) 发表:2008-11-19 20:08:14  17楼
mountain pose跟downward facing dog前者是最基本的站立姿势,跟后者完全不同.
正解
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作者:小田 (等级:3 - 略知一二,发帖:762) 发表:2008-11-19 20:25:58  18楼
Downward facing dog下狗式这个动作不太标准吧,下狗式标准的脑门是碰到地面的,脑袋碰不到地面的不是山式? 这个图上的姿势我可以轻松拿下来,要脑门碰到地板就要充分热身才行 15分钟??不会吧,初学者恐怕连15秒都拿不下来,那绝对是高级班的课程 最后问问,这是那家健身房啊,看起来难度不低,正好想找中级以上的瑜伽课程
练习下狗式的专注点
应该放在在大小腿后侧,臀部,以及脊椎的伸展上~
其动作要点就是: 脚后跟着地 + 双腿双手伸直 + lower back向大腿靠拢

标准的动作并不是要脑门着地的。有很多人的脑门可以着地,是因为upper back的柔韧性比较好,但是其实这个动作强调的并不是upper back..
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作者:小田 (等级:3 - 略知一二,发帖:762) 发表:2008-11-19 20:36:13  19楼
悠着点
每个人身体的极限都不同,千万不可用勉强,不然很容易受伤。
瑜伽不是芭蕾,也不是体操,动作做的漂亮没用的,关键还是呼吸。。。
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作者:水鸭子 (等级:14 - 天人和一,发帖:9284) 发表:2008-11-19 22:59:58  20楼
如果到One George来上课,可以叫我亚!One Raffles Quay的课程最全,但是离我太远了。我本身就在One George,所以只能跟着课程表。选来选去只有周三中午的能上。Chris的课,比较灵活。很多动作,都是几个阶段。初学者一个阶段,如果觉得轻松,就有pose 2,如果还能做到,再到pose 3。所以他的课从第一次上yoga的人,到莫测高深的人都有。
我签的是home club...
如果你可以带我去混One Raffles Quay的话,对他们的 MTV 那个很感兴趣……sexy December...
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