继续发健身的帖子: ~大家都来做瑜伽，大家都来跳跳操~今天和朋友一起去健身房。朋友一激动，就加入了会员。
6点半的时候我们一起去了
。当时特别不屑这个session,因为网站上面写的是：
Pregnancy Focused Classes
Here’s how it works:
Pregnant mothers can also enjoy the exercise benefits of BODYBALANCE
with the pregnancy/beginner’s options. For more details, you may
consult your instructor prior to starting the class.
所以朋友同学说要去这个，我当时很汗。
课开始以后，老师说这个是Yoga和Pilates混合的一种exercise. 开始以后才发现，果然是Body Balance: 动作不难——至少在上过几堂瑜伽以后，肌肉撕裂般的拉伸感已经不再那么严重了，但是到了“金鸡独立”那一段才发现，这次真是逃不过。
好，我们一起来做瑜珈！ 藉由做瑜珈，能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型。
Downward facing dog: 一个很基本的瑜伽动作，但是要是在
(一个超轻量级的瑜伽) 里让你坚持上个15分钟 ，大腿后侧很有撕裂感。。。
Warrior 2 ：一样的，
里头老师让你坚持，放低，再坚持，再放低……那个酸阿……
然后我们来练腰吧：
我们从简单的开始吧：
然后把手伸到头前边，
用力一顶：
危险动作！我差点闪了腰！（貌似全班只有老师才做的出来这种动作……）
那个要把我搞死的动作：
做完了以后才发现这个项目也并不容易。不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
其实我是误会了，这个本来就是一个混合锻炼方式，而Pregnancy Focused Classes只不过如果需要的话，可以跟老师提出要求才有的。
瑜珈是一个在家就可以做、不需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言，若是减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。
这个Body Balance没让我流什么汗，不爽。继续去
！这个就厉害了，我流的汗至少让我的体重量足够significant to reflect to the weighing balance
. 这个是个从头跳到尾的健美操。太佩服教练GG了，一边跳一边喊节拍；中间两个看起来很“运动”的男人也受不了了，退出了。最后剩下的居然全都是死命坚持下来的mm! 不用说了，下次一定还来这个session。一个很不错的有氧运动。
今天的锻炼是Body Balance，Body Attack和简单的臂部肌肉训练。
1。１小时Body Balance。卡路里消耗量估计只有4~6kcal/min。估算的话，总共大概240kcal吧。
2。１小时Body Attack。卡路里消耗量大概能有10kcal/min。要死人的消耗量阿……500kcal一定有
3。发现自己手臂根本没有力气。之前就这样了，很多动作别人做得来，我就没办法，比如俯卧撑。
4。放松，休息，拉伸以下肌肉。桑拿15分钟。
每天都要念：我要坚持，我要坚持！目标就是：没有赘肉！
[水鸭子 (11-18 16:28, Long long ago)]
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那个金鸡独立的动作会不会把腿练粗嗄？感觉小腿很紧绷得， 那个用力一顶的姿势我以前还能保持半分钟， 感觉很伸展很舒服[藍花花 (11-18 16:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼
(引用 藍花花:那个金鸡独立的动作会不会把腿练粗嗄？感觉小腿很紧绷得， 那个用力一顶的姿势我以前还能保持半分钟， 感觉很伸展很舒服)希望不会吧……但是又没有让我们坚持很长时间。关键是我不能平衡，尤其是左脚。估计是去年踝关节受伤太严重留下的后遗症。
下次要是在家练，有人在旁边看着，我再试试那个upward bow，我可不想真的把腰闪了。[水鸭子 (11-18 17:02, Long long ago)]
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鸭子加入的是哪家的会员？我search LesMills出来有california fitness还有fitness first[Elsa (11-18 17:17, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼
(引用 Elsa:鸭子加入的是哪家的会员？我search LesMills出来有california fitness还有fitness first)最后那个因为距离只有一站路[水鸭子 (11-18 17:23, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼
Downward facing dog下狗式这个动作不太标准吧，下狗式标准的脑门是碰到地面的，脑袋碰不到地面的不是山式？
这个图上的姿势我可以轻松拿下来，要脑门碰到地板就要充分热身才行
15分钟？？不会吧，初学者恐怕连15秒都拿不下来，那绝对是高级班的课程
最后问问，这是那家健身房啊，看起来难度不低，正好想找中级以上的瑜伽课程
[nnv (11-18 21:08, Long long ago)]
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(引用 nnv:Downward facing dog下狗式这个动作不太标准吧，下狗式标准的脑门是碰到地面的，脑袋碰不到地面的不是山式？
这个图上的姿势我可以轻松拿...)我觉得下犬式最关键的是背部和尾骨脑门好像不是那么重要的,也不是应该强求的.
山式好像是国内的翻译,应该就是downward-facing dog吧.
要练瑜伽还是去专门的会馆吧,这边好像有过讨论的,我总是梦想着有钱有时间也去捏^^[ursualr (11-18 22:58, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:最后那个因为距离只有一站路)FP 楼顶那家？[clark (11-18 23:06, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼
(引用 nnv:Downward facing dog下狗式这个动作不太标准吧，下狗式标准的脑门是碰到地面的，脑袋碰不到地面的不是山式？ 这个图上的姿势我可以轻松拿...)山式mountain pose难道不是直立站姿吗。。难道这么久俺都练错了 - -||[马甲甲甲 (11-18 23:58, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼
(引用 水鸭子:最后那个因为距离只有一站路)我想知道membership一年多少钱最近有优惠么[Elsa (11-19 11:25, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼
(引用 ursualr:我觉得下犬式最关键的是背部和尾骨脑门好像不是那么重要的,也不是应该强求的.
山式好像是国内的翻译,应该就是downward-facing dog吧.
要...)多说两句我是从拜日式里面学的这个动作，当时老师讲的是mountain，我直接翻成山式了
看到过一些别的瑜伽派别会叫些别的动作山式的
下狗式要脑门碰到地面才算到位吧，能把脑门碰到地面其实还是靠从肩到后背的下压啊。一般人是肯定碰不到的，能把尾骨部分拉成直线已经算不错了，一般老师也不会硬要要求学生要做到底。
个人觉得downward facing dog跟mountain相似但不一样，主要是重心和压力的部位不同，mountain简单多了
我柔韧性尚可也花了半年多的时间才做到脑门碰到地面，之前还要先做好几组拜日式热身才行[nnv (11-19 13:35, Long long ago)]
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(引用 nnv:多说两句我是从拜日式里面学的这个动作，当时老师讲的是mountain，我直接翻成山式了 看到过一些别的瑜伽派别会叫些别的动作山式的 下狗...)mountain pose跟downward facing dog前者是最基本的站立姿势,跟后者完全不同.[ursualr (11-19 13:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼
(引用 nnv:Downward facing dog下狗式这个动作不太标准吧，下狗式标准的脑门是碰到地面的，脑袋碰不到地面的不是山式？
这个图上的姿势我可以轻松拿...)脑袋碰到地？似乎不难啊，但是我不知道我的动作对不对。
另外，Google了一圈，没有看见哪个有脑袋碰到地的。
nnv可以发张图么？
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狗狗说：不用碰到地阿~~
[水鸭子 (11-19 18:37, Long long ago)]
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是Fitness first的课程啊，从图片看出来的 ：）我每周三去Chris的yoga。每次我旁边那个mm，什么高难动作都做得出。我在旁边次牙咧嘴，人家还能喝口水。。人跟人差距砸那么大！[Mango (11-19 19:10, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼
(引用 Mango:是Fitness first的课程啊，从图片看出来的 ：）我每周三去Chris的yoga。每次我旁边那个mm，什么高难动作都做得出。我在旁边次牙咧嘴，人�...)我正在try中。。。去几个不同的老师的班，看看自己喜欢哪个[水鸭子 (11-19 19:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼
(引用 水鸭子:我正在try中。。。去几个不同的老师的班，看看自己喜欢哪个)如果到One George来上课，可以叫我亚！One Raffles Quay的课程最全，但是离我太远了。我本身就在One George，所以只能跟着课程表。选来选去只有周三中午的能上。Chris的课，比较灵活。很多动作，都是几个阶段。初学者一个阶段，如果觉得轻松，就有pose 2，如果还能做到，再到pose 3。所以他的课从第一次上yoga的人，到莫测高深的人都有。[Mango (11-19 19:36, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼
(引用 ursualr:mountain pose跟downward facing dog前者是最基本的站立姿势,跟后者完全不同.)正解[小田 (11-19 20:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼
(引用 nnv:Downward facing dog下狗式这个动作不太标准吧，下狗式标准的脑门是碰到地面的，脑袋碰不到地面的不是山式？
这个图上的姿势我可以轻松拿...)练习下狗式的专注点应该放在在大小腿后侧，臀部，以及脊椎的伸展上~
其动作要点就是： 脚后跟着地 + 双腿双手伸直 + lower back向大腿靠拢
标准的动作并不是要脑门着地的。有很多人的脑门可以着地，是因为upper back的柔韧性比较好，但是其实这个动作强调的并不是upper back..
[小田 (11-19 20:25, Long long ago)]
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悠着点每个人身体的极限都不同，千万不可用勉强，不然很容易受伤。
瑜伽不是芭蕾，也不是体操，动作做的漂亮没用的，关键还是呼吸。。。[小田 (11-19 20:36, Long long ago)]
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(引用 Mango:如果到One George来上课，可以叫我亚！One Raffles Quay的课程最全，但是离我太远了。我本身就在One George，所以只能跟着课程表。选来选...)我签的是home club...如果你可以带我去混One Raffles Quay的话，对他们的 MTV 那个很感兴趣……sexy December...[水鸭子 (11-19 22:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼
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