你这个食谱蛋白质不是很够阿，维生素也不够，淀粉类又有点多了。

一点建议：

早餐；看着还行，煎鸡蛋注意少放油，如果用不沾锅不放油也行。应该加一点蔬菜，西红柿，黄瓜，卷心菜都行。

午餐：喝鸡汤不如吃鸡肉。鸡肉的油脂都煮到鸡汤里啦！鸡肉如果去皮，白煮这样的做法，其实热量不高，还补充蛋白质。如果在外面吃鸡饭，要求去皮，然后配普通的白饭（鸡饭摊的白饭都是用鸡油煮的)，其实热量不高，不算罪恶。

跑步运动要30分钟以上才有效哦。

下午茶：咖啡烧！！罪过罪过。这个糖分太高了，尤其是那个夹心部分，就是赤果果fat！喜欢咖啡可以喝不加糖，如果加奶用0 fat的奶的咖啡。因为有咖啡因可以加快心跳，所以咖啡算是减肥食品。

晚餐：芝麻酱热量非常高，咸菜营养价值太低。整餐热量有余，营养不够。想吃的简单，煮点面，加青菜，瘦肉（比如瘦肉含量高的火腿），鸡蛋。努力方向是晚餐不吃淀粉类。

再高热量的水果也比不上脂肪类和淀粉类。除了牛油果和香蕉，其他的不必太苛刻，想吃就吃。