2分练， 8分吃虽然流行的说法是3分练，7分吃，不过为了强调吃的重要性，我觉得2-8开也没问题。 不是少吃，而是正确的吃， 少油，少糖，少盐。主食以粗粮代替。 每天总量不得少于基代 （大概1200）。 实行两月以来，加上中高强度运动（一周无氧2次，有氧2-3次）。 减下去7kg（女生，小基数）。并在gym上的仪器测试，肌肉几乎持平甚至少有增加。 减下去的全部是脂肪。

减肥圈的大基数应该就指胖子了吧

4月26日，本周打卡小结, 运动了6天上周日：focus t25 第一集跟了15分钟，电脑死机。。。所以又加了椭圆机20分钟，加深蹲20*2 举了20下哑铃。第一集是有氧运动，感觉还比较跟得上。 周一：走路30分钟，就是走路下班到家，然后直接换短裤去gym，跑步机20分钟，然后深蹲20下，杠铃平举20下。这是吃饭前做的。8点半 跟了focus t25的，还是第一周第一集 , 有氧运动， 25分钟。 周二：晚饭以后大概8点半，focus t25 第一周第2集， 跟了25分钟，出的汗巨多，手背都是汗！又蹲了20下。 周三：跑步机30分钟，4.4公里，消耗280卡。然后杠铃 20下，下蹲20下。这是吃饭以前。然后8点半跟了focus t25 大概15分钟，每跟完因为娃老来捣乱。。。 周四：椭圆机40分钟，阻力6和8交替，消耗400卡，手臂哑铃20下，深蹲30下。饭后跟 focus t25, 周四是残暴的腹肌运动，大部分跟不上。。。看着。。。 周五：#focus t25 # 今天是第一个double day，需要做两集，一共50分钟。如果做不了的话，就挪一集去周六。不过我勉强跟完了。 周六：就是今天，嘿嘿，rest day