简单总结一下，就是下面几个动作，还有不能乱吃东西。

推车子，硬拉，拉背，俯卧撑，仰卧举腿，坐姿划船

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该帖荣获当日十大第6，奖励楼主8分以及12华新币，时间：2019-03-03 22:00:04。

如图表

前6个月效果不明显，然后6-9个月体脂比突然从26%掉到了19%，所以效果不明显的时候贵在坚持。

敲黑板：饮食，饮食，饮食
大家都说减脂健身三分练七分吃，切身体会，我觉得吃简直是最重要的，初期甚至可以说八分九分都是吃。吃这件事本来不难，难在我们减肥的过程中也不知道怎么的总是有各种各样的误区，你看到这里是不是也微微一笑，感同身受。
你可能要嘟着嘴说啊，但是我想吃雪糕我想喝奶茶我想吃糖，我想吃炸鸡我想吃拉面吃好多白米饭。
来来我们把脸收回来吖，是真的想看到改变的话，就培养好你内心那个声音，还有最彻底的决心。
什么东西是最不能碰的，糖啊是糖啊，什么是糖呢，那些你看得出来的糖是糖，精加工的主食（白米饭，白面包等等），放了添加剂的果汁，正常的果汁，都是糖啊。

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