昨天跑了12km，晒死我了。。。果然练到了，今天腿还酸拖了一天上周计划完成：
6.5km, NTC,6.5km,NTC,12km
NTC主要是为了练肌肉才能跑的更好
本周计划：
周三 7km， 周五 7km， 周日 13/14km
上周计划没完成
因为姨妈的关系只跑了7.5km 和 10km,10km本来想跑到13km，最后又热又渴放弃。
本周计划：8km，8km，15km。两个8km已完成。15km准备背着水出去跑，不然的话真心跑不下来。
本周计划：8km，8km，15km。两个8km已完成。15km准备背着水出去跑，不然的话真心跑不下来。
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