哇卡卡卡~~鼓掌鼓掌！ 你怎么量的body fat？哪里可以让我量这些东西？

【Insanity训练打卡帖】完成就是胜利最初是跟ada 和小叶她们一起参加一个课程知道的insanity, 其实到现在为止我也就去了一次，那一次我还没有跟下来，warm up部分我就已经脸色发白了，休息了20分钟才又重新跟。 总之我的运动能力大概是below战五渣的，只是最近几个月才开始运动，大约也就是一周2-3次跑步或者游泳，偶尔pump it up 2004 without high energy(insinity大致就是全程piu的high energy这样)。所以这次我的目标就是完成整个课程，没有其他要求，当然如果真的能减肥加长点肌肉就开心了。 目前完成5节课，从原来warm up就很吃力到现在可以完整地跟下course 5 Pure Cardio, 从只会用腿脚的力量，到现在能感觉到core muscle 的力量，其实也不用太长时间嘛。 预期不会每天都跳，保持在一周4-5节课的频率，但是要坚持做完整个课程。希望到时候可以达到觉得insanity是正常模式而不是地狱模式的身体状态，最好是能让身体习惯运动，变成不运动不舒服斯基。 before 数据 BMI 19 isceral fat 2 body fat 22.9% Physique rate 5: average level of both body fat and muscle mass 目标是达到physique rate 6-or 8, average or lower than normal body fat and higher than normal muscle

我身材不好啊，你没见过我吧数据不说明问题，而且我也不想单单节食来减体重，脂肪肌肉比和body shape最重要

嗯，我的意思就是我不节食，吃货伤不起，哈哈哈运动之后甚至吃得更多。。。

有一种称可以称，包括肌肉密度，内脏脂肪，body fat，水分含量，身体年龄。

昨天休息一天，今天中午一个小时zumba加半小时yoga喜欢zumba这种形式，好听的音乐，可爱的动作，满面笑容的教练，真的是快乐运动啊，如果insanity完成后达到了我想要的肌肉脂肪比，我还是喜欢这样的运动方式来保持； insanity完全是靠毅力，快感来自于征服感而不是运动本身。 yoga是很好的拉伸方式，两年前在NUS练的时候觉得动作还很容易跟上，太久没做了，今天做一些很基础的动作都觉得有点难，不过跳过zumba身体热起来再去做yoga，身体的柔韧性貌似要好一点。 明天继续insanity, 发现现在跳完insanity,不管是第二天还是第三天，身体都不会酸痛了，不知道是好事还是坏事，印象中记得听人说过，酸痛才是肌肉在生长？

补打卡，上周日和这周二周日 Day 8 cardio power and resistance, 除了仍然大汗淋漓以外无压力 周二 Day 9 pure cardio， 某些动作还是有些吃力 感觉围度和体重目前没有什么变化，但是体力确实增强了。这两天感染了流感，看来体力增强不代表体质变好啊，55555

今早pure cardio再来一发除了俯卧撑那个感觉吃力，其他都还好 下周要去印尼爬火山了，暂停一周