参考练习：http://www.weibo.com/2795317934/A7TfWxAQO，一共4个动作

Routine 2： 每个动作20*3组+空中单车50*3组+Plank 1min*3（正，左，右）

show off一下：用力状态下的腹肌。希望可以练到日常放松状态下也可以这样紧实清晰，不知道可不可行

其实这么看的话我也只有6块而已。。。。。。。

提问：

1，有没有动作可以专门练肚脐下方那两块肌肉？我觉得凸出来好难看

2，我大腿侧面的肌肉比较突出，后面的肉有些松弛，有没有专门动作可以减掉这两个部位的肌肉？想要减肌肉我是不是没救了。。。。。。

求达人解答！