目标：体重降到74kg. 身体素质得到提高。半程马拉松跑入两小时。以新加坡25岁以下IPPT金牌标准为目标。仰卧起坐＞39，引体向上＞11，2.4km<9.45 分钟。

饮食多吃蔬菜水果，少吃多餐。晚餐如果太晚了就尽量少吃。发帖激励自己。共勉

一个人打篮球一小时，俯卧撑30，深蹲60，仰卧起坐60。超市购物回家负重爬楼梯10层。

早上继续努力,仰卧起坐31+12+11+16总计70。

在健身房跑步 6 公里, 太久没快速跑了,呼吸有点儿跟不上,没能做到匀速跑。
跑完后深蹲40。 bench dip 20。

感觉这个超级减肥。练的时候瀑布汗，嘀嗒嘀嗒往下掉，衣服都不用拧，汗水就流下来了。

这个Insanity确实够疯狂，不敢每天都练，隔几天练一次，就满足了。

兄弟姐妹们加油啊！坚持就是胜利！

好久没有游泳了，测试了一下自己依然菜鸟的游泳技能。蛙泳1公里。一次性最长游泳距离200米。要休息几分钟才能继续游。最后尝试了一下自由泳，以前有过几次口/鼻/耳进水的经历，都是游到半路就改成蛙泳了，坚持不了50米。昨天也许是已经游了1公里，对自己有了信心也少了对呛水的恐惧感，居然坚持了50米到对岸！虽然中途换气的时候只能右侧，左侧一换气水就灌到嘴里了，但是坚持就是胜利！相信经过不断练习会好起来的。信心爆棚的情况下又自由泳游了50米。目标已完成，真是太爽了！以后要多练练自由泳，这样就可以充满自信地说我会游泳了。

Singapore Sports Council 有一个Super Sports Club trial membership，一个月有四次的游泳池免费访问。不知道大家有没有报名注册。昨天试了一下，要去counter那里，只要出示sports council 给的邮件再加自己的IC就可以了。进入前，会给你一个纸条，上面写了你的名字和电话，出来的时候把纸条交到counter就可以了。

http://www.redsports.sg/2013/09/17/super-sports-club-trial-membership/
http://www.sportsclub.sg

一起努力!加油!

时间半小时。继续加油

天公不做美，下午去游泳结果因为下雨游泳池暂时关闭，后来开放后只游了半个小时。自由泳100米，蛙泳400米。自由泳还是没有找到感觉，看了youtube的教学短片，觉得很棒，可是自己游的时候只顾挣扎着呼吸换气，姿势神马的全都没注意到。如果有人给录下来就好了，这样可以针对性地改善。蛙泳的话，买了新的泳镜，游泳的时候觉得有进步了，50米的话，大概蹬腿抱水18-25个周期。上次游泳没有泳镜，大概是22-28个周期。最后50米的时候忽然找到了感觉，自己觉着头屁股和腿都浮在水面上，蹬一下腿就能游好远，轻松又舒畅。心想如果可以保持这样子的话应该就不会累而游很远的距离了。

回家的路上，路过IPPT测试的小公园，小试了一下，仰卧起坐一分钟38个，离标准39差一个。立定跳远，最远一次2.18，距离2.42差好多。引体向上，3个（因为那个杠不稳定，一用力就转动），差很大。

继续努力加油吧！

左脚跟腱有点儿痛，右腿小腿肚子有点痛。看来只有拉长了距离才能考验自己的体能以及身体各部分的状况。

看来小打小闹是不行了，往后要适当地拉长距离啦。争取一个礼拜跑一个10公里。不然一下子跑半马的话恐怕又要休息一个多月才能恢复过来。

加油！

蛙泳。本来怕跑步太多弄伤膝盖就选择了游泳。结果游的时候左膝盖后来开始疼了。这才想起来好像蛙泳时间长了也会弄伤膝盖。以后要换着游了。

中午休息时间跑步5公里,外加仰卧起坐,俯卧撑和其他锻炼,运动时间一小时。

明天参加Chua Chu Kang Farm Walk & Run (8公里)。最近几天练得少点儿，好保存体力。