课表，打卡记录见微博截图：

Sep18 Day3　03 - Cardio Power & Resistance

Sep19 Day4　04 - Cardio Recovery

Sep20 Day5　05 - Pure Cardio

Sep21 Day6　02 -　Plyometric Cardio Circuit　

Sep22 Rest

回忆了一下这一周的运动情况。一共7天，运动6天，这六天里day2和day6的操是同一节，除了fit test一共做了4种操课。印象中Recovery运动量比较小，拉伸比较多。Pure Cardio那节时间略短，剩下两节好像差不多。一般到了后半节，应该最累的地方，我总有比较多时间休息——因为push up实在做不起来……

这一周膝盖一直不太好，运动中基本把跳跃动作强度都减弱了，比如power jump都改成了深蹲。一直有用护膝，也去买了版友推荐的药膏，目前没有太大好转，不过也没恶化，希望下周能好转一点。

本周饮食和作息做的不好，昨天晚上腐败，今天腐败一整天，一周成果毁于一旦，希望下周能控制住饮食。