课表，打卡见微博截图：

Oct 1 Day16：02 - Plyometric Cardio Circuit

Oct 2 Day17：05 - Pure Cardio & 06 Cardio abs

Oct 3 Day18：04 - Cardio Recovery

Oct 4 Day19：03-Cardio Power & Resistance　

Oct 5 Day20：02 - Plyometric Cardio Circuit

Oct 6 Day21：Rest

这是第三周，周二的时候觉得整个人都不好了。左髋关节和右跟腱都不舒湖，右手几乎要废掉，也不知道是鼠标手发作，还是push up用力过猛，总之就是状态很差。于是跑去按摩，staff club的安替还是相当靠谱，按的时候我鬼哭狼嚎，礼拜三天还是有些酸痛，礼拜四就满血复活了。

但是好景不长，拜四半夜睡觉落枕，整个礼拜五都处于歪脖状态，贴沙龙巴斯也没有立竿见影，今天拜六终于好点了。

本周的操做得中规中矩，正在进一步体会keep your core tight的感觉，并且在push up系列上加大努力，全套跟下来还是做不到，但是至少每次都尽量做到力竭。

然后就是我对装备的迷恋进一步升级，到处被种草，鼓捣各种装备，等东西到齐了可以写个帖子分享下。本周我的体组成仪到了，第一天试验时候测出一个极低的体脂表示怀疑秤坏了，看说明书和视频摸索了两天基本达到一个reasonable的状态。测到的体脂和before的数据比略有下降，但是其实两者没有太多可比性，因为不同的仪器很难比较，具体数字等总结时候秀。