沙发，好厉害！
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作者：小叶女贞 (等级：16 - 好恐怖呀，发帖：35838) 发表：2013-11-30 23:04:19　 楼主　 关注此帖
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在 qingtian 的大作中提到：
2013年12月健身计划~生命不息，运动不止！ Insanity对于减脂塑形（特别是腰腹）效果是杠杠的，但是更重要的是，两个月九周不停歇，培养了一种运动的习惯。从开始的惶恐畏惧胆怯，到后来乐在其中。这可能是In给我带来的最大的benefit吧。 不勇敢的承认差距就永远不会进步！ 爱运动爱健康爱美丽，保肌增肌，再过十年，我们更加青春性感自信从容~ 下面是2013年末最后冲刺四周计划~ 本来想再来一个月In的month 2，但是鉴于太枯燥无味了，年末换换花样，丰富多彩些。主要的原则就是无氧有氧结合。 Week1 算是testing week，基本顺利完成。（再次感谢In，大大提高了心肺能力） 　 　 大家加油！健美生活每一天~ 该帖荣获当日十大第2，奖励楼主18分以及27华新币，时间：2013-12-01 22:00:01。 (more...)
沙发，好厉害！
我还在课表里挣扎，希望早日融会贯通。
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作者：小叶女贞 (等级：16 - 好恐怖呀，发帖：35838) 发表：2013-11-30 23:05:16　 2楼
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在 qingtian 的大作中提到：
2013年12月健身计划~生命不息，运动不止！ Insanity对于减脂塑形（特别是腰腹）效果是杠杠的，但是更重要的是，两个月九周不停歇，培养了一种运动的习惯。从开始的惶恐畏惧胆怯，到后来乐在其中。这可能是In给我带来的最大的benefit吧。 不勇敢的承认差距就永远不会进步！ 爱运动爱健康爱美丽，保肌增肌，再过十年，我们更加青春性感自信从容~ 下面是2013年末最后冲刺四周计划~ 本来想再来一个月In的month 2，但是鉴于太枯燥无味了，年末换换花样，丰富多彩些。主要的原则就是无氧有氧结合。 Week1 算是testing week，基本顺利完成。（再次感谢In，大大提高了心肺能力） 　 　 大家加油！健美生活每一天~ 该帖荣获当日十大第2，奖励楼主18分以及27华新币，时间：2013-12-01 22:00:01。 (more...)
沙发
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作者：小叶女贞 (等级：16 - 好恐怖呀，发帖：35838) 发表：2013-12-01 15:20:54　 3楼
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在 qingtian 的大作中提到：
======Week 1总结==========上周二In做完之后，MC，周六周日开始做一点辅助的瑜伽以及器械。 周一撸In 08，话说几天不运动，肌肉休息的很好啊，跳起来很有劲儿 周二是本周比较痛苦的一次尝试，主要是HIIT -间歇训练法。这个方法可以通过很多健身操动作实现，我是在跑步机上尝试的，做了有incline的变速跑，半小时，真心累。3mins 快跑，速度12，之后1min 慢跑，速度8，incline2-4不等。这个burn calories真心块啊，半小时 450大卡！！我是跑完才去练器械的。正常来说应该先无氧 后有氧，效果比较好。由于是第一次尝试，怕无氧之后没力气了，就先做了有氧。之后又按照王老汉 腿部训练的视频，负重深蹲，练腿神马几个动作，每个动作15次一组，重复三次，深蹲除外，一共负重深蹲100个 （腿快直不起来了！） 周三 腿酸，中午去bodycombat， 本以为腿酸跳不动的，但是热身之后，就完全适应了。感觉In跳完之后，bodycombat完全无压力，流汗很爽 周四晚上两节yoga，先是hot，一小时之后是power yoga，hot yoga没什么压力。挑战来自于power yoga，并不是因为hot之后没力气了，而是power yoga用到太多手臂的力量，胳膊撑地，腿在空中各种飞舞！ 周五 胳膊酸！晚上去zumba+bodycombat，zumba是很休闲的，很舒� (more...)
给你这运动量跪了……
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