上个27号测总重64公斤，fat 21.4kg，昨天的数据总重63kg fat 19.5kg. 同一台机器，都是训练结束后测的。

上训练表

月初出现了一些状况，由于动作姿势不正确，膝盖跟脚半持续隐痛，在健身小伙伴跟教练的帮助下，调整姿势，利用小球做脚底按摩，再多多增加拉伸，状况改善很多，经过10次私教学习，我学会了很多动作，在教练部位分散练习的建议下，我自己设计了下面的训练表。当然，也不是每天都把所有项目做完，但是至少保证做80%以上。

我的这个帖子，给我自己带来了一个巨大的好处，认识了几个志同道合的小仙女，分享了很多经验，比如，有个小仙女分享她做两个礼拜的天鹅臂之后，手臂瘦了1.5cm.当然她本身就经常运动，才有这样的效果。我搜了视频，前几次尝试，真的是累觉不爱，完全没有办法坚持假模假式的装天鹅，太太太太太酸了，直到第6次做，我才能坚持把那个15分钟动作做完。我也没有去量手臂维度，还不到一个月，但是我已经明显感觉，做一些哑铃动作，以前3公斤只能做12个，现在可以做25个了，还有那个引体向上机，以前4，5个就歇菜，现在8到10个都ok。木哈哈哈，真是意外收获。

再说说我的最爱爬楼，这张表里面虽然我没放什么爬楼，但是只要我不去健身房，我都会爬楼，有时候是上班，有时候是下班回家，或者在家运动的热身环节，一周我也会做一次爬楼的hiit.为什么呢，爬楼更加有助于建立运动习惯。有小伙伴发现我肚子瘦了很多，发消息问，你丫爬楼真的瘦肚子？我回了一句，你想得美！哈哈哈，爬楼当然不只是瘦肚子，而是全身瘦，爬楼也不只有全身瘦，它会增强腿部力量，锻炼屁股。很多人觉得爬楼比跑步伤膝盖，都是误解，其实任何姿势不对的动作，都会伤害膝盖，保护膝盖还是应该从矫正姿势开始，我觉得爬楼比跑步更容易做对姿势，因为楼梯间有扶手，有参照物，也更容易做慢动作分解，跑步步伐是要有连贯性，慢下来就变成走了，爬楼，慢下来，还是在爬。要说起运动前准备，跑步，你得换个合适得衣服裤子，才能出去跑，爬楼的话，我经常换一双鞋就开始了，非常适合保持运动习惯，大家如果有兴趣，去看硬派健身里面对爬楼的科普，我这里讲的是我自己的感受，是很主观的。怎样爬不伤膝盖，有兴趣的自己搜科普文章去吧。

再发个周一到周五的工作餐，我设计了这个无脑搭配表格，方便女佣给我准备。

我昨天心血来潮，去称了一下我同事的菜饭跟我自己的饭盒，菜饭净重400g,我的饭盒净重800g,上个图，还有一片厚全麦面包没有拍，哈啊哈哈哈份量之足已经完败公司很多男同胞了。今天中午我们公司订了擂茶饭，我已经被数个同事问，你每次都订加菜，还要自己带块肉来吃，不觉得撑，说真的，我真不觉的诶，而且5点就饿了。我今天是没带肉，但是带了颗牛油果。

健身大神们会计算每天摄取的热量以及消耗的，再保证营养的基础上利用热量缺口来实现减脂，这也被认为是最科学的，这也并没有错，为什么我没有这样，因为我还是一个新手，新手最重要是让自己的身体适应新的习惯。18岁之前吃生辣椒面不改色心不跳的人，刚来新加坡得时候一瓶老干妈，我一集美剧的时间，就空瓶见底了。。。但是现在十几年过去了你要我吃生辣椒，我会辣得起跳，老干妈吃两口，就会觉得咸得想吐。再者，身体激素是个很神奇的东西，习惯改变太快势必影响很多激素，虽然我做梦都想瘦素多一点，然而，我却不想因为瘦而影响到大姨妈，现在虽然已经算高龄产妇了，我还想着给儿子生个弟弟还是妹妹，不能因小失大。我一贯的观念饮食习惯好，还是运动习惯好，身体都需要一个过程慢慢适应，胖子也不是一口气吃胖得，胖子也不会一口气节食，或者一口气强度训练就变成健康的瘦子。好吧，码字够多了，闪人吃饭。。。