更新这月下半月的计划和食谱我依旧保持我不节食，不拒碳水的原则。上个27号测总重64公斤，fat 21.4kg，昨天的数据总重63kg fat 19.5kg. 同一台机器，都是训练结束后测的。
上训练表
月初出现了一些状况，由于动作姿势不正确，膝盖跟脚半持续隐痛，在健身小伙伴跟教练的帮助下，调整姿势，利用小球做脚底按摩，再多多增加拉伸，状况改善很多，经过10次私教学习，我学会了很多动作，在教练部位分散练习的建议下，我自己设计了下面的训练表。当然，也不是每天都把所有项目做完，但是至少保证做80%以上。
我的这个帖子，给我自己带来了一个巨大的好处，认识了几个志同道合的小仙女，分享了很多经验，比如，有个小仙女分享她做两个礼拜的天鹅臂之后，手臂瘦了1.5cm.当然她本身就经常运动，才有这样的效果。我搜了视频，前几次尝试，真的是累觉不爱，完全没有办法坚持假模假式的装天鹅，太太太太太酸了，直到第6次做，我才能坚持把那个15分钟动作做完。我也没有去量手臂维度，还不到一个月，但是我已经明显感觉，做一些哑铃动作，以前3公斤只能做12个，现在可以做25个了，还有那个引体向上机，以前4，5个就歇菜，现在8到10个都ok。木哈哈哈，真是意外收获。
再说说我的最爱爬楼，这张表里面虽然我没放什�
(more...)
赞心态！
确实必须保证自己心情愉快了才能坚持，加油加油！
[本文发送自华新iOS APP]
Huasing Association 1999 - 2013