求助运动大神，跑步胫骨前肌拉伤 @NewOriental最近受到跑步腿伤的困扰，很想寻求一些专业的意见。我大概一个月跑量在30-50km，跑龄5年，中间有两年怀孕生子暂停跑步，去年底开始恢复跑步，每周2-3次，每次5-6km。最近开始尝试一次跑10km，配速在6分40秒/km左右。但是跑了几次长距离后，左小腿胫骨前肌可能拉伤了（通过google得出的结论），走路小跑都会痛，左小腿也用不上力。目前仍然在坚持跑步，控制速度，大概跑出3公里以上疼痛感基本消失，可正常跑动，但第二天会加重疼痛感，略影响走路，过两天又会稍好，但普通小跑疼痛感依然强烈。目前除贴了几贴药膏，没有采取其他治疗措施。不知道有没有什么自救措施？需要去看医生吗？不想停止跑步…… --- 该帖荣获当日十大第6，奖励楼主8分以及12华新币，时间：2019-06-26 22:00:05。

抱歉，昨天一直在忙，没空回复。其实我想说，受了伤应该去看医生，而不是来问我这个江湖大神啊 。。。

既然如此，请参考 3 楼我针对楼主的意见。美女描述的比较简单，肩伤和手腕伤有各种情况，请让朋友去 Polyclinic 开个 referral letter，要求去看大医院的 Sports medicine specialist。请注意，是运动医学专家，不是骨科，不是骨科，不是骨科（尽管有的医院二者属于同一个 department）。 除此之外，以下是我针对你朋友的不负责任的个人意见： 1）肩膀 —— 我不知道你朋友的具体情况，但根据经验，很大可能是肩袖损伤。 “肩袖”即包裹在肩膀盂肱关节周围的 4 块小肌肉，分别为 Supraspinatus（冈上肌），Infraspinatus（冈下肌），Teres minor（小圆肌）和 Subscapularis（肩胛下肌），它们如同袖子一样，所以称为“肩袖肌群”，它们对维持肩关节稳定性至关重要。但肩袖四肌都是比较小的肌肉，力量薄弱，所有手臂高过肩膀的投掷类运动（棒球，标枪，羽毛球等），都很容易伤到肩袖。在我周围规律打羽球的球友中，几乎 1/3 的朋友都受过肩伤，无一例外都是肩袖损伤。 2） 手腕 —— 因打球而伤的常见的有两种（或者两种都有）： 伸指肌腱损伤，主要是由于拍线磅数过高或者用腕背屈过多引起的肌腱损伤，具体表现为在做俯卧撑，卧推，甚至站立推墙时腕关节无法背伸。 第二种比较严重，即手腕三角软骨盘 (more...)