比较理想的建议的是增加肌肉量的同时，配合饮食控制，每周创造 3000 - 3500千卡左右的热量差（Negative energy balance），这样每个月可以减 1.5kg 左右。
如果仅靠每周两次跟教练的 3 小时，是很难达成上述目标的，效果就没有那么快。