单纯慢跑主要作用是直接消耗卡路里，但对增肌效果很低，也就是对增加基础代谢贡献不大。
层主缺少的是力量训练部分。力量训练可以有效增加肌肉量，带来基础代谢的增加，睡着觉都可以消耗更多卡路里。
也许有朋友会问，慢跑运动员都非常的苗条结实 —— 这个没错。但慢跑运动员（包括其他任何项目的运动员）平时的训练绝不仅仅只是慢跑而已。他们的训练也包含规律的大强度力量训练。
对于以减脂为目的的朋友们，如果时间有限，只能选择一种运动方式的话，对减脂效率更高的是力量训练，而不是慢跑等有氧运动。