今天晚些时候，会在群里分享我整理的“科学静蹲练习股四头肌”，靠墙静蹲是操作简单，安全性高的基础类加强股四头肌力的动作，针对经常打球，跑步，跳操等而膝盖不舒服的朋友。 当然静蹲只是针对膝盖不适的措施之一，其他措施后续会陆续分享。

这当然是一个加强动作而不是放松（拉伸）动作啊。静力训练，学名叫“等长收缩”（Isometric Contraction），指肌肉收缩发力，但长度保持不变的方式。比如吊环运动员各种静态平衡姿势，就是等长收缩的典型例子。 在康复训练中，等长收缩往往可以在不加重关节压力和摩擦力的同时让目标肌肉疲累，达到刺激肌肉（后期生长）的目的，比较适合关节受伤情况下的肌力训练。 静蹲几组后，还是需要去拉伸股四头肌，让肌肉放松。