(引用 青橄榄:膝盖伤不起求不伤膝盖的运动，除了游泳和骑脚踏车。。。嗯，宅在家里可以做的运动。)此外，我建议你去 GP 拿一个转诊信去看看运动医学（很多医院是作为骨科的分支）拍一个 X 光片，看看是否有髌骨外翻的情况发生。多见于 30 - 40 岁的女性开始有这种情况。
只要不是先天性的，通常都可以通过适当的康复性训练来纠正的。
总之膝盖如果不好，正确的解决是以科学合理的方式去多用膝盖，让膝盖变强，而不是尽量避免用膝盖，让它进一步变得更脆弱，形成恶性循环。
如果层主去看运动医学，我相信医生会做出更具体和针对性的康复建议，但肯定不是让你避免用膝（急性期除外）。[NewOriental (3-30 21:35, Long ago)]
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sForum ][登录后回复]21楼
(引用 NewOriental:今天晚些时候，会在群里分享我整理的“科学静蹲练习股四头肌”，靠墙静蹲是操作简单，安全性高的基础类加强股四头肌力的动作，针对经常打...)这样说的话这是一个放松动作？我们拳击教练一直把这个当成一个收尾节目看谁蹲得最久，可是我没觉得放松啊 =。= [本文发送自华新手机Wap版] [yaoyao8 (3-30 22:49, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]22楼
(引用 yaoyao8:这样说的话这是一个放松动作？我们拳击教练一直把这个当成一个收尾节目看谁蹲得最久，可是我没觉得放松啊 =。= )这当然是一个加强动作而不是放松（拉伸）动作啊。静力训练，学名叫“等长收缩”（Isometric Contraction），指肌肉收缩发力，但长度保持不变的方式。比如吊环运动员各种静态平衡姿势，就是等长收缩的典型例子。
在康复训练中，等长收缩往往可以在不加重关节压力和摩擦力的同时让目标肌肉疲累，达到刺激肌肉（后期生长）的目的，比较适合关节受伤情况下的肌力训练。
静蹲几组后，还是需要去拉伸股四头肌，让肌肉放松。[NewOriental (3-30 23:13, Long ago)]
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sForum ][登录后回复]23楼
(引用 NewOriental:这当然是一个加强动作而不是放松（拉伸）动作啊。静力训练，学名叫“等长收缩”（Isometric Contraction），指肌肉收缩发力，但长度保持�...)噢你这样一说我就平衡了哈哈，以后这个会卖力点 [本文发送自华新手机Wap版] [yaoyao8 (3-31 8:09, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]24楼
(引用 NewOriental:那层主是女生吗？不妨试试啊（一定要充分热身，并且旁边最好有栏杆可以抓）In general，自重训练项目女生都会更难做 —— 原因很简单，女...)试了几组果然有难度尤其是要膝盖不过脚尖... [本文发送自华新iOS APP] [delt (3-31 10:10, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]25楼
(引用 NewOriental:今天晚些时候，会在群里分享我整理的“科学静蹲练习股四头肌”，靠墙静蹲是操作简单，安全性高的基础类加强股四头肌力的动作，针对经常打...)点赞～要是楼主能在华新同步更新就好了～[小菩提 (3-31 15:16, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]26楼
发现入群二维码涉嫌广告，发了两次都被系统 AI 删除了所以前后好几个朋友问二维码在哪里，今天才知道原因。
想入群的站短我，或者去广告版搜一下“新东方叔的运动健身分享交流群”吧。
我发广告版了。[NewOriental (4-2 12:36, Long ago)]
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好像码已经不见了[小土 (5-12 15:34, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]28楼
(引用 小土:好像码已经不见了)群码会被 AI 清理我放到广告主版了：
http://bbs.huasing.org/sForum/bbs.php?B=119_14677966[NewOriental (5-12 16:38, Long ago)]
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我点十个单手俯卧撑还有倒立行走绕操场一周 [本文发送自华新iOS APP] [滚雪球 (5-12 19:20, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]30楼
(引用 滚雪球:我点十个单手俯卧撑还有倒立行走绕操场一周)哈哈，这种得认输 ……雪球兄直接点海灯法师的绝活 —— 一指禅好了。
或者退一步，难度降低一半，二指禅也没人做的了吧 ……
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[NewOriental (5-12 19:26, Long ago)]
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sForum ][登录后回复]31楼
(引用 NewOriental:哈哈，这种得认输 ……雪球兄直接点海灯法师的绝活 —— 一指禅好了。 或者退一步，难度降低一半，二指禅也没人做的了吧 …… )我哪个都做不了我可以躺十分钟给你看一下 [本文发送自华新iOS APP] [滚雪球 (5-12 19:34, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]32楼