选取了合适的动作和强度，一开始都会发现进步很快，尤其对于之前运动基础差的朋友，这是因为神经的适应是最快的。
坚持 4 - 6 周后，身体就会产生适应，这时通常要考虑升级。可以通过增加负重，或者增加速度，或者增加动作难度，等等。
但同样一套动作，以同样的强度，同样的频率一年练到头，是很低效的方式。
而且一直训练相同的肌群（比如上肢只做俯卧撑），可能产生肌力不平衡的情况。
至于每天进步百分之一，当个激励自己的口号可以，别太较真，以免失望。
Train smart，not only hard。