[偷得半日闲] 征同道去爬 Gunung Ledang.小山，大约1276M Only. 不过山不在高嘛。而且山要一座一座的爬，不能一天就征服最高山啦。
适合上班族啊。平时累得什么似的，这个小山周末去玩玩够了。
动机+背景：
这个只是第一步哦。这个爬完，下一个活动是8月底的half marathon （21公里）。（再次小小广告）
过了8月底的half Marathon，就是Kinabalu吧。
（或者专家们建议一下，half marathon，和kinabalu,哪个简单？Idea is 循序渐进）
总是膝盖有的遭罪了，练膝盖吧。
时间：大约6月底，或者6月中爬，哪个能make it? :P
网站：http://www.myoutdoor.com/gunung_ledang/index.htm
一点sharing
我跑过Army Half Marathon，也去过Gunung Ledang（本版还有我的爬山日记）。给一点我的感觉吧。
Gunung Ledang的确是个很好爬的山，会比较累，但不致于趴下。我当时最大的challenge是我几乎一天没吃东西，还要半夜2点起来冲顶。中间有两段爬绳子的悬崖很刺激的，脚程快一点一天上下绝对没问题，当然camp一晚冲顶看日出也很美妙。练习上肢和大腿肌肉群对于爬山比较有用。
Half Marathon和爬山的心态还是不一样的，疲劳的肌肉群也不一样。如果是第一次跑的话，要注意下面的问题。
1）跑步姿势。不好的姿势跑10k左右都看不出来问题，但是21k的不停冲击膝盖和脚踝会让你痛不欲生。明明体力不是问题，可是膝盖疼得不能跑，多痛苦丫~~不要在跑鞋和袜子上省钱，上网看看长跑的动作要领。我第一次AHM到了19K时，膝盖已经疼得不行了，最后两公里无奈之能走路。后来花力气纠正跑步姿势，跑全程时再也没有膝盖和脚踝疼痛了。
2）第二级限点。大概2k左右过了第一极限点之后，身体器官会逐渐适应跑步的节奏，你会感觉疲劳感不是那么强烈。但是第二极限点是你真正“累”的时候。你需要大量补充热量和盐分。白水除了降温已经一点用处都没有了，你需要运动饮料和energy bar/gel。我的第二极限点大概在15-17k，但是本地提供热量的water point通常在20K之后，所以你要自己带一点东西补充体力。为此我专门买了一个arm wallet。
3）AHM前5k要跑shears bridge，超挤，你调整好自己的节奏。
4）如果可能不要存包，运气不好的话你会发现拿包的时间够你再跑10k乐~~~
Gunung Ledang的确是个很好爬的山，会比较累，但不致于趴下。我当时最大的challenge是我几乎一天没吃东西，还要半夜2点起来冲顶。中间有两段爬绳子的悬崖很刺激的，脚程快一点一天上下绝对没问题，当然camp一晚冲顶看日出也很美妙。练习上肢和大腿肌肉群对于爬山比较有用。
Half Marathon和爬山的心态还是不一样的，疲劳的肌肉群也不一样。如果是第一次跑的话，要注意下面的问题。
1）跑步姿势。不好的姿势跑10k左右都看不出来问题，但是21k的不停冲击膝盖和脚踝会让你痛不欲生。明明体力不是问题，可是膝盖疼得不能跑，多痛苦丫~~不要在跑鞋和袜子上省钱，上网看看长跑的动作要领。我第一次AHM到了19K时，膝盖已经疼得不行了，最后两公里无奈之能走路。后来花力气纠正跑步姿势，跑全程时再也没有膝盖和脚踝疼痛了。
2）第二级限点。大概2k左右过了第一极限点之后，身体器官会逐渐适应跑步的节奏，你会感觉疲劳感不是那么强烈。但是第二极限点是你真正“累”的时候。你需要大量补充热量和盐分。白水除了降温已经一点用处都没有了，你需要运动饮料和energy bar/gel。我的第二极限点大概在15-17k，但是本地提供热量的water point通常在20K之后，所以你要自己带一点东西补充体力。为此我专门买了一个arm wallet。
3）AHM前5k要跑shears bridge，超挤，你调整好自己的节奏。
4）如果可能不要存包，运气不好的话你会发现拿包的时间够你再跑10k乐~~~
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