让房间里的光线尽量接近自然光，会比较有助于调节生物钟。偶的做法是从来不关窗户和窗帘，又透气又能让房间接受自然的光线。白天就尽量不开灯，晚上也只开一下桌头灯（所以一般不是roommate要求，房间的日光灯是不会开的），所以绝对不会有怕黑睡不着的情况。晚上睡不着又特别累的时候，就找些居枯燥的notes来读，躺在床上数数偶只会越来越兴奋。

对于你吗还要specify几点：
少胡思乱想；不要一冲动就整夜不睡；不要养成不洗脸睡觉的习惯（最多早一点洗咯），否则过一整你又要担心对皮肤不好了。