我常常睡不着觉。普通要等到清晨四五点才能睡着。 早上九点又醒了。其实，有时候，我觉得非常累。已经没有充沛的精神了。但是，就是睡不着。



昨天晚上，我三点爬上床准备睡觉早些。可是居然失眠了。折腾到凌晨六点。但是还是睡不着。


是不是因为，每次睡觉前不应该洗澡？我发觉，睡觉前不洗脸的话，情况会好些。一洗脸，就特别清醒。

一关灯，我就觉得特别害怕， 总觉得有什么鬼怪的东西。 昨天晚上，那些恐怖电影里面的东西在我眼前飘啊飘啊的，好害怕。我就把头蒙着睡觉。紧闭眼睛。不过，心里还是特别害怕。但是，白天就不会了。


我这个算不算有病？呵呵。有人和我一样吗？

谢谢。～

好嫉妒啊。

但是，看着呼呼大睡的人，心里觉得害怕。

觉得他再继续呼哈下去，此人就要变身成鬼怪了。厚厚。。。所以，我就把睡觉的人推醒。


好惨啊。心里真是很抱歉啊。

我嫉妒跟我同时开始睡觉，却比我入梦乡早的人～哼！嫉妒！留下我一个人看着别人一个个都呼哈起来, 太难受了。

长久下去身体系统会紊乱的。。。我也有过经历，而且那之后睡觉怪梦特别多：S

建议：先把生物钟调整到基本正常，然后尽量保持。就是大约一点左右睡，早上八九点起。白天尽量别打盹，觉都留到晚上去睡。

如果手头事情多的话，尽量安排好时间，其实熬夜做的那点东西和起个早可以做的东西差不多的，何必想不开呢？

不要看恐怖电影咯~~
还是你在想什么事情？关键是你在想什么，知道自己在想什么就好办了。
或者你是想睡的时候抑制住没有睡，过了就睡不着了，如果是这样，想睡的时候就尽量睡吧，管他工作，学习，去他的，睡觉最重要，身体最重要！

多睡觉对皮肤好~

我每次到考试期间就会失眠，从而导致日夜颠倒。
甚至试过从晚上12点多躺下对着天花板对到早上6、7点才睡得着。实在是翻来覆去无法入睡。但是考试一完就自动恢复正常。

暴露了......

第一, 吃甜的东西. 我这个人, 可能内分泌有问题, 反正吃个苹果或者吃块糖, 就昏昏欲睡了. 虽然有点夸张. 不过记得原来生物书上讲过, 说这个血液里糖分增加, 确实会让人有嗜睡感的. 所以, 喝点牛奶, 或者用蜂蜜调点温水, 喝了肯定可以睡着的
第二个方法很变态, 细细`~~~我会去SRC狂奔几圈, 累的站都站不住了, 感觉水象从皮肤上流出来. 等到汗流干净了, 赶快去热水洗澡(要等汗流出来了再去. 虽然平时用热水洗澡不好, 不过这次你可以用烫的, 反而会更舒服) 然后就躺下来, 不要和别人说话, 不要和人挤在一起. 的一天晚上是睡不着的, 而且很快就醒来. 不过接下来几天睡觉就爽了, 沉的象猪:P

好像我妈妈喝珍珠粉比较有作用, 据说珍珠是美容养颜的, 不过珠粉质量一定要好.


还有就是, 睡不着觉千万不要呆在床上,干脆起来做事情 直到身体累的不行了. 虽然这样很伤身而且很变态, 不过效果好像还行

如果白天我做了很多我觉得挺有价值，挺有意义，或者白天没有怎么浪费时间，复习得很好的话（比如考试前），我晚上就会兴奋， 一躺上床， 脑子里就开始放小电影了，像是要把白天我做过的事情，看过的东西统统重新浏览一遍

其实这可能还是跟压力有关吧，要不然为什么这种情况一般只发生在考试期间或者project特别多的时候呢? 要在平时，我基本上是倒床就睡的，而且睡得特别沉，恐怖分子来袭击我肯定都不会醒。

睡觉前吃点汗淀粉的东西可能会好一点，虽然可能是跟减肥相悖的，但是饿着肚子睡觉更痛苦，更不容易睡着。淀粉容易让人产生安慰感和满足感，让心态变得平和，这样就容易安然入睡点了。

a regualr timetable for yourself.

You can drink some milk and take a shower
before going to sleep. And never watch
"little movie"! It can really eliminate
your sleepness.

Actually my idea is quite similar to the one by 江南渔夫.

1。不要看恐怖的东西
2。早一点洗澡，半夜12点的时候
3。下午适当休息一下，但是不要多睡，否则半夜又睡不着了~
4。吃一点感冒药，因为少量的感冒药对身体无害，而且利于睡眠，情节不严重者慎用。

其实有规律有节制的“嘿咻”可以帮助睡眠：D

最好在学业繁重期间不要看。
以免因为害怕影响作息。
不妨考试完再看，
作为一种刺激的奖励。
实在被诱惑下看了，
可以叫你男朋友晚上先陪陪你，
逼他唱个什么《买报歌》《聪明的一休》之类，
哄你睡着之后再走。

把作息时间调整过来是很重要的。
先晚点睡，早点起，故意把人弄累一点，
第二天开始睡个好觉，还有，
要准时。

找个人陪着一起睡,比较容易睡着,也就不怕什么鬼怪了.


咯咯咯咯

forgot(or maybe lazy :P) to check ur last post...
I wanna buy ur celine dion's cd. how to contact u?

请对你的睡眠负责
来新加坡后大多数人长期处于“睡眠负债”的状况下，却并不在意。你以为每天只睡个五小时、六小时，到周末再来睡个十小时就可以补回来了吗？渴望夜夜好睡的你，太需要进行睡眠误区大扫雷了！

1．头朝南或朝北睡眠 。
对。
这是地磁对人体的影响。如果人体长期顺着地磁的南北向，可使人体经络循地球磁力线走向一致，就会使气血流通，器官机能得到调整和增进。

2．习惯在床上思考明天应做的事情。
错。
最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉或做爱。不要在卧房做太多其它的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

3．睡不着时，数数能催你入睡。
错。
数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。

4．平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来。
错。
再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，你会很容易患上“周日失眠症”：周日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏，“星期一综合症”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“豁边”。

5．即使睡不好，也不要增加卧床时间。
对。
卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间*100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。

6.只要晚上不喝咖啡，就不会受到咖啡因的困扰。
错。
你可千万不要低估咖啡对优质睡眠的杀伤力，因为咖啡因的作用可达10小时，所以有睡眠困扰者，中午以后最好不要喝咖啡。

7.晚上做运动有助于睡眠。
错。
你是不是经常苦于工作繁忙，晚上8、9点钟才能赶到健身房，开始一天的健身大计？其实在夜晚，应避免做剧烈运动，运动最好在睡前6小时完成。晚上只做按摩或柔软体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。

8.女人每天的睡眠平均比男人多一小时。
对。
并非人人都需要8小时的睡眠，其原因部分是遗传因素，部分是习惯使然。要想知道自己的生理时钟，最简单的方法就是记录睡眠日记：用一个星期测试自己在不赶时间、完全没有心理压力的情况下，需要多少时间睡眠才会自然醒，而这个时间应该就是你所需要的生理睡眠时间。千万不要与自己的生理睡眠时间“争分夺秒”哦，你比男朋友多出的一个小时是专属女人的美容养颜时间，好好享受吧。

9.睡时身体偏好降低体温。
对。
很多人误以为睡觉时较容易流汗，是因为体温上升。其实，刚入睡时体温是会下降的，由于必须要散热，所以才会流汗。所以，帮助入睡的方式就是帮助体温略微下降，所以在调整冷气温度时，最好设定在想入睡时温度低一点，在等过一段时间入睡之后再温度回升。

10.无论什么时候，都要早睡早起。
错。
顺应自然界规律，春夏宜晚睡早起；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。

昨天更是一分钟也没有盖上眼皮。
@_@
现在对着电脑，脑子不能动，学习也不能了，但就是睡不着。
如果做了运动就更加的精神充沛了。悲惨~~~~~~
普通要等到清晨五，六点才能睡着。。。。哎。如果你半夜send msg给我，我一定第一时间回复的。。。。偶们都是被睡神抛弃的女生。
。。。。。。。
慢慢会好的吧。考完试后就会好了。

让房间里的光线尽量接近自然光，会比较有助于调节生物钟。偶的做法是从来不关窗户和窗帘，又透气又能让房间接受自然的光线。白天就尽量不开灯，晚上也只开一下桌头灯（所以一般不是roommate要求，房间的日光灯是不会开的），所以绝对不会有怕黑睡不着的情况。晚上睡不着又特别累的时候，就找些居枯燥的notes来读，躺在床上数数偶只会越来越兴奋。

对于你吗还要specify几点：
少胡思乱想；不要一冲动就整夜不睡；不要养成不洗脸睡觉的习惯（最多早一点洗咯），否则过一整你又要担心对皮肤不好了。

热一下~~~~

就跟偶们一样了。：）