8个月增加肌肉和脂肪，不可能只长肌肉不长脂肪；3个月刷脂同时尽量保留肌肉。最后一周断碳脱水，皮下脂肪消失，皮肤变得很薄，毛细血管清晰可见，肌肉分离度提高，肌肉群之间的沟壑达到最深。 然后休息一个月。