按以下大步骤进行康复：
1. 急性期请用冰敷（每次冰水混合物敷 15 分钟，不可过久）；
2. 必要的休息，避免伤情加重；
3. 休养一段时间之后，需要做康复训练，包括膝关节周边肌力训练，以及针对性的拉伸，强度以不加重伤情为限。
4. 循序渐进的恢复用膝有氧运动。
视伤情严重程度，整个过程大概需要 2-5 个月。