职场妈妈健身从何开始目前状态基本属于除了抱娃没有健身锻炼的习惯，想要找个可执行的方案，在家楼下跑步也行，去健身房签配套找私教也行。不知道其他职场妈妈怎么安排时间？是早上工作前还是下午下班后？还是中午？那跟三餐时间怎么安排？吃饭前吧会饿，刚吃完饭吧不适合运动，晚上下班吃完饭基本就七点多了，9点前都要跟娃在一起。娃睡了做点工作啥的也就该睡了。感觉很难找到合适的时间？目的不是为了减肥、主要是健身塑型。谢谢分享！
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该帖荣获当日十大第2，奖励楼主18分以及27华新币，时间：2019-06-24 22:00:01。
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该帖荣获当日十大第4，奖励楼主12分以及18华新币，时间：2019-06-25 22:00:03。
楼主有这个积极态度，完全可以把平时的零碎时间利用起来做，不用去 gym
如果不太需要减肥，那增肌 + 适当减脂或许就是适当的目标，这样的话不用太注重长时间的有氧训练，而着重进行力量训练，配合高强度间歇训练，就是目前挺流行的 HIIT （High-intensity Interval Training），就能利用很多零碎时间达到不错的效果。
在家里练的话，器材可繁可简，最简单的器材就是一个瑜伽垫，一套乳胶弹力绳 / 弹力圈。
下面是一些比较简单的在家里可以做的，也可以用 HDB 楼下简单的器械做：
上身：
俯卧撑及其各种变体；
乳胶弹力带辅助的各种上肢力量训练（比如肩外旋，肩外展），和上肢肌肉拉伸；
双杠臂屈伸，单杠引体向上；
核心和下肢：
平板撑，侧平板及其各种变体（光这两样就能有几十种变体）；
各种卷腹，举腿，俯卧两头起，空中单车，俄罗斯转体，婴儿爬行等；
各种深蹲，保加利亚蹲，各方向弓步蹲及其各种变体；
波比跳，箭步跳，深蹲跳等 HIIT 运动；
臀桥，后伸腿，髋内收，以及用弹力带，单腿等各种难度变体；
侧卧髋外展，弹力带侧步走等加强臀中肌的训练（翘臀法宝）；
跳绳，提踵等加强小腿三头肌的练习；
等等 。。。如果不想请教练，这些都可以网上搜寻具体技巧，或者用一些健身 app。
选一些可以在 office 做起来不尴尬的，上班工作的间歇都可以做做。
以上例子在前几天另一位朋友的帖子里有讨论，楼主可以参考：http://bbs.huasing.org/sForum/bbs.php?B=107_14554854
最后回答吃饭的问题。in general，高强度运动前建议补充复杂碳水化合物（比如全麦面包或红薯）和水果，以 2 - 3 分饱为宜，碳水化合物和水果可以直接为后续的运动供能，又不至于太饱让运动难受；运动中需要及时补充水分，力量运动之后，要及时补充少量碳水 + 蛋白质 + 蔬菜。力量运动会破坏肌纤维，及时补充营养尤其是蛋白质并充足休息，才会让肌纤维重新修复，变得更强壮。
最后提醒的是，无论时间多紧张，运动前一定要做热身，这是避免受伤的首要措施。训练后也最好进行拉伸。
在家里练的话，器材可繁可简，最简单的器材就是一个瑜伽垫，一套乳胶弹力绳 / 弹力圈。
下面是一些比较简单的在家里可以做的，也可以用 HDB 楼下简单的器械做：
上身：
俯卧撑及其各种变体；
乳胶弹力带辅助的各种上肢力量训练（比如肩外旋，肩外展），和上肢肌肉拉伸；
双杠臂屈伸，单杠引体向上；
核心和下肢：
平板撑，侧平板及其各种变体（光这两样就能有几十种变体）；
各种卷腹，举腿，俯卧两头起，空中单车，俄罗斯转体，婴儿爬行等；
各种深蹲，保加利亚蹲，各方向弓步蹲及其各种变体；
波比跳，箭步跳，深蹲跳等 HIIT 运动；
臀桥，后伸腿，髋内收，以及用弹力带，单腿等各种难度变体；
侧卧髋外展，弹力带侧步走等加强臀中肌的训练（翘臀法宝）；
跳绳，提踵等加强小腿三头肌的练习；
等等 。。。如果不想请教练，这些都可以网上搜寻具体技巧，或者用一些健身 app。
选一些可以在 office 做起来不尴尬的，上班工作的间歇都可以做做。
以上例子在前几天另一位朋友的帖子里有讨论，楼主可以参考：http://bbs.huasing.org/sForum/bbs.php?B=107_14554854
最后回答吃饭的问题。in general，高强度运动前建议补充复杂碳水化合物（比如全麦面包或红薯）和水果，以 2 - 3 分饱为宜，碳水化合物和水果可以直接为后续的运动供能，又不至于太饱让运动难受；运动中需要及时补充水分，力量运动之后，要及时补充少量碳水 + 蛋白质 + 蔬菜。力量运动会破坏肌纤维，及时补充营养尤其是蛋白质并充足休息，才会让肌纤维重新修复，变得更强壮。
最后提醒的是，无论时间多紧张，运动前一定要做热身，这是避免受伤的首要措施。训练后也最好进行拉伸。
Huasing Association 1999 - 2013